高血压患者做什么运动比较好

高血压患者适合进行快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等有氧运动，这些运动有助于平稳控制血压。1、快走快走是一项低强度且易于执行的有氧运动，适合大多数高血压患者。

哪些运动适合高血压患者

高血压患者适合进行快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动。这些运动有助于辅助控制血压，改善心血管功能。1.快走快走是一项低强度且易于执行的有氧运动，适合大多数高血压患者日常坚持。

高血压怎么运动好

高血压患者可通过快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等方式运动。这些运动通常由改善血管弹性、降低外周阻力、控制体重、调节神经功能、促进代谢等原因起到辅助降压作用。

高血压患者能不能运动

高血压患者一般是能运动的，适度运动有助于辅助控制血压。但需根据病情严重程度选择合适方式，避免剧烈活动，主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、呼吸调节、日常活动等方式。

高血压患者做什么运动好？有氧运动为宜

发布于 2014-05-06 18:50

　　生命在于运动，对高血压患者做运动选择要以有氧代谢运动为原则。选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。运动有益，要讲究方法，选择适宜的运动方式和锻炼强度，否则很可能适得其反。

　　适合高血压患者的运动

　　1、散步

　　作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　2、慢跑

　　慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　3、太极拳

　　太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

　　4、五禽戏

　　五禽戏能清利头目、增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节。整个过程只需要10分钟，简便易学。

　　5、气功

　　以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

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