营养不够要进补？补什么这三种是首选！
发布于 2017-09-12 15:13
都说瘦的人是缺乏营养，胖的人就是营养充足吗？其实这不一定，经分析，我们一日三餐的膳食结构，大多数人都不合格。到底我们的营养够了吗？需要进补吗？又该补什么呢？
一、国人最缺哪些营养素
1、第一位：钙
我们严重缺乏的营养素中，钙元素是名列前茅，而且稳居榜首。我们每天摄入的钙，大约为405毫克，只是到达生理需求量的一半，所以我们很多人的骨络都处于亚健康。
2、第二位：维生素B2
我们每天平均摄入的维生素B2为0.8毫克，只是到达生理需求量的58%。缺乏B2容易引起嘴唇干裂脱皮、口腔溃疡等。
3、第三位：维生素A
我们每天平均摄入维生素A为476微克，只是到达生理需求量的61%。缺乏维生素A，容易引起皮肤干燥、眼睛干涩等。
二、补充营养素有讲究
1、切忌单一补充
各种营养素在人体体内是相互依赖、相互协调的。补充营养素要有全局、统筹意识，最好在专科医生指导下，制定一个适合自己的方案。
如，维A需要得到维E的保护，维A能防止维C的氧化，维C促进铁的吸收，维A增强铁抗贫血的效果，铁促进B族的代谢等等，切忌单一补充维生素，同时服用多种单一的维生素来补充营养也不可取，极有可能造成某种营养素过量。
2、切忌效法外国人
所以，不要盲目效仿外国人，他们吃的补品，在成分上也不一定适合我们，还是那一句最好在专科医生指导下，制定一个适合自己的方案。
外国人和我们的种族不一样，在体质上也有明显的差异，所以对于一些事物的反应时不同的。如，外国人爱喝牛奶，但我们有70%以上的人会乳糖不耐受。外国人饮食以肉类、面包等为主，而我们每天不吃蔬菜却更易缺乏维生素。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 柠檬皮的好处你肯定知道 但未必是知道全部
下一篇 : 总是感觉很累可能是因湿气重
相关推荐
更多
Q
吃山楂可以缩小肝血管瘤吗
回答： 山楂不能缩小肝血管瘤。肝血管瘤是一种良性肝脏肿瘤，其生长与消退主要受自身生物学特性影响，目前尚无证据表明食物能直接干预其大小。 肝血管瘤多为先天性血管发育异常所致，生长缓慢且极少...
Q
怎么治疗左耳鼓膜穿孔
回答： 左耳鼓膜穿孔可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，保持耳道干燥清洁有助于预防感染，避...
Q
急性鼻炎可以吃哪些西药 3款西药治急性鼻炎效果很不错
回答： 急性鼻炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、氯雷他定片、盐酸伪麻黄碱缓释片等药物。 布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解急性鼻炎引起的发热、头痛等症状。氯雷他定片是抗组胺药物，有助...
Q
感觉口水变多是什么原因
回答： 感觉口水变多可能与口腔炎症、胃肠功能紊乱、药物副作用等因素有关。 口腔炎症如牙龈炎、口腔溃疡等会刺激唾液腺分泌增多，常伴有口腔疼痛或红肿。胃肠功能紊乱如胃食管反流、慢性胃炎可能导...
Q
脑供血不足怎么锻炼
回答： 脑供血不足可通过散步、太极拳、颈部操等方式改善。 散步有助于促进全身血液循环，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。太极拳通过缓慢动作配合深呼吸能增强心肺功能...
Q
每天早上起来嘴里苦是什么病
回答： 每天早上起来嘴里苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔疾病等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴有右上腹隐痛、食欲减退等表现。胃肠功能紊乱时胃酸...
Q
肺癌边界清晰是好是坏
回答： 肺癌边界清晰通常是影像学检查中的良性征象，可能与生长缓慢的肿瘤或炎症性病变相关。 边界清晰的肺癌多表现为局限性生长，周围组织浸润较少，常见于早期腺癌或某些特殊病理类型。这类肿瘤通...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...