缓解老人高血压的简单动作

发布于 2017-12-04 11:41

　　人一旦上了年纪，就难免会有各种各样的毛病找上来，高血压、冠心病是当前影响老年人健康的主要疾病之一。有人把这种因运动不足而引起的疾病叫“运动不足病”，而在医生指导下开展适当的体育活动，是高血压、冠心病综合治疗方法之一。那么老人高血压怎么办如何降压呢？除了药物降压，食疗调理，还有什么方法吗？

　　俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法，有针灸、指压等，而最简单易行的办法，是反复转动踩部。

　　上下活动脚掌

　　坐在椅子或床上，一脚着地，一脚略微伸直，配合呼吸运动脚踝及脚掌（即吐气时脚尖尽量向下压，吸气时则尽量往上抬），呼吸不要过急，宜缓缓行之，两脚各做20次。

　　旋转脚踝

　　以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右大腿上；左手握住左脚踝，右手握住左脚前掌，向左右各旋转15次；然后换脚行之。

　　伸直脚踝

　　跪坐，上身缓缓地向后仰（以便双手能尽量拉到双脚踝前端），保持姿势约1分钟后复原，做15次。

　　强化脚踝

　　站在阶梯高起的部位，两脚脚掌的前三分之一着地，其余三分之二悬空，做踮起脚尖->放下；再踮起->再放下的动作，共做15次。

　　以上运动每天做2~3次，持之以恒地做下去，脚踝的柔韧性便可增强，下肢的血液循环也会跟着顺畅，有稳定血压的效果。

　　对于一些常见的老年病，现在已经有了成熟的治疗方法，但在日常生活中我们要多注意，患高血压病的老人来说，体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能，调节皮层与内脏的联系，改善各系统器官机能的协调性，使血管扩张，血流加速。统计资料表明，经过医疗体育手段治疗，冠心病人有80%以上改善了症状，减少了心绞痛发作；高血压病人有60%以上血压下降或稳定。

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