90%的男女不清楚关于的睡眠真相

　　每个人都会睡觉，因为睡眠对我们的身体健康会起到至关重要的作用的，一个人如果经常出现睡不好、失眠或者是熬夜的现象，久而久之身体各个方面都会出现一些不良的情况，现在的人生活习惯非常不规律，熬夜、失眠等等夜晚的活动比较频繁，其实之前有实验得到的结论，人如果长时间不睡觉，就会导致精神崩溃，大哭大笑的情况都会发生，更恐怖的是说话都无法经过大脑考虑，那么睡眠的真相都有哪些。

　　1、每晚睡够8小时至关重要

　　睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

　　2、睡眠少，疾病多

　　睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

　　3、身体修复需要不同阶段的睡眠

　　第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢;第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着;第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

　　4、夜班族睡眠不足，病假更多

　　研究发现，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体健康状况更差，更常请病假。?

　　5、女性比男性更容易缺觉

　　英国一项涉及2000人的研究发现，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后，女性经受孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。

　　6、睡眠模式因人而异

　　英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。然而，大多数人都需要睡够7至8个小时。

　　7、电子设备影响青少年睡眠

　　英国调查发现，半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多，如手机、电脑、电视等，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭。

　　8、失眠等睡眠紊乱日益增多

　　英国调查发现，近10年来，因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外，失眠问题也越来越严重。

　　9、社会活动对睡眠的影响更大

　　一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现，上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。

　　10、灯光让人睡得更晚

　　灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律。

　　对于经常失眠的朋友来说，想要拥有一个良好的睡眠质量是非常难的，所以他们被失眠的症状困扰了很久。今天，小编要告诉大家想要拥有良好的睡眠质量其实很简单，除了放松心态外，还可以通过饮食来调整。那么，我们吃什么食物有助于睡眠呢？

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

　　牛奶

　　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　核桃

　　核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　龙眼冰糖茶

　　准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　总结：以上十个内容就是关于睡眠的真相，大多数人都听说过新生儿都会有胎觉，他们从出生以后的一百天里，会有很多的胎觉，基本上就是吃了睡，睡了吃，要知道新生儿每天要睡18个小时，而且睡的比较多，吃的比较好，这样才更有利于他们的身体的发育；而青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠，这样的睡眠质量才能保证他们有充足的活力还有精力去迎接新的一天，身体才会更强壮。