睡觉时间过长 应该怎样提神醒脑

　　睡眠是我们身体内部所产生的一种需求。睡觉的时候，人们的意识往往都处在一个愉快的状态。正常我们躺在床上，准备睡觉的时候，人体的肌肉会达到一个放松状态，心跳变慢，血压也会适当的降低，人体新陈代谢的速度也会减慢，我们的肠胃运动也会相对的减弱。所以，大家在睡觉前不宜食用东西，这样会增加肠胃的负担。人的精神也会变差，那么我们生活中，精神感到疲惫的时候应该怎么做?

　　4个方法帮你提神

　　1.做头皮操

　　每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

　　与头皮操类似的，还可以做拳头按压，释放疲惫。即拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，放松，甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区，可即时舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　2.出行远眺

　　缓解疲劳最宜加大感官刺激。空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除困倦。开车或工作累、学习乏了，可以听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉。当感觉精神疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可即时醒神，助解困乏。

　　3.饮食宜清淡

　　冬季，在饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。

　　4.宜科学用脑

　　当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

　　这些食物可以缓解疲劳

　　豆类

　　铁是产生人体能量的主要介质，它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质，就一定会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源，但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也可以起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫无力的状况。

　　草莓

　　草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得一定的滋养，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

　　金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有非常丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内可以帮助生产大脑的神经传递物质，使人的注意力集中，思维更加的敏捷。

　　香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

　　小编结语：以上内容就是小编今天为大家带来的关于冬季精神疲惫睡眠不足的时候适宜的处理方法。在生活中，我们睡觉前，很多人都习惯性的玩玩手机，其实玩手机，对睡眠是有一定影响的。可能会导致我们的眼睛干涩，甚至，视力模糊会出现偏差影响我们正常的视觉功能。而且众所周知，手机对人的辐射，不容小觑。