如何才能更好的降低血压

 对于健康的身体是我们大家都渴望的。每个人都应该幸福的生活,没有疾病,没有困扰,幸福一生。可是,生活不是你想怎么样就怎么样的,总会有这样那样不如意的事情发生。现如今,在这个社会中,健康的身体是非常重要的,没有好的身体一切都是白搭了。那你知道,高血压该怎么降吗,治疗高血压的方法有哪些,如何才能更好的降低血压呢,下面一起来了解一下。

高血压降压方法

 少吃盐

 发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明,在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量,可预防高血压的发生,减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量,可改善高血压治疗的效果,减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克,高血压找上你。

 减压

 多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

 限酒

 专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

 补钾

 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

 补镁

 最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

 每天一斤奶

 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙,为此大概需要饮用500—750克牛奶。

 治疗高血压的偏方

 沐足治疗高血压

 传闻芥末煮水洗脚可降血压。将80克芥末面放在洗脚盆里,加半盆水搅匀,用炉火煮开,稍凉后洗脚。每天早晚1次,1天后血压就可下降。方法是:把水烧开,放入两三小勺苏打,等水温能放下脚时开始洗,每次洗20～30分钟。有朋友洗了5次后很是见效,至今已有十余年了,高血压一直未犯。据说,用小苏打水洗脚也有同样疗效。

 喝粥治疗高血压

 一些降血压食物用来煮粥对降低血压有所帮助,而且还可以作为日常养生食品。

 (1)粳米粥:粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。

 (2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。

 (3)绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

 (4)荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

 (5)冰糖豆腐粥治高血压豆腐适量,粳米60克,冰糖适量。用豆浆渚硬米→渚好后加冰糖煮1-2沸即成。治:高血压食欲不振、面色苍白、头晕目眩、失眠多梦等症。

 (6)决明粥:主要有石决明粉30克,草决明10克,白菊花巧克,粳米100克,冰糖6克。

 将草决明放在锅中炒至有香味即起锅,然后将白菊花、草决明、石决明放在莎锅中煎汁,取汁去渣。粳米洗净之后与药汁一起煮成稀饭加冰糖即可食用。

 高血压吃什么水果好

 1、柿子

 柿子有降低血压、预防动脉硬化之功效。

 2、西瓜

 西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用。

 3、火龙果

 火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。

 4、柠檬

 柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。

 5、芒果

 芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。

结语:高血压是非常普通的疾病,对于很多中老年人来说,都是非常常见了,如果能很好的治疗高血压,稳住血压不升高还是大家都比较希望的。那么上文的介绍,大家现在都了解了吧,高血压患者还是要多当心的,很多食物是不能吃的,也有很多水果是非常有利于病情的,所以,生活中不妨多吃点了。