快速瘦身妙招有哪些如何快速甩脂

发布于 2018-12-06 09:48

减肥可以说是现在很多人挂在嘴上说的多的一件事情了,那么在减肥的时候哪些方法可以快速的帮助我们有效的减肥呢?水果是我们在日常的生活中不可缺少的一种食物,那么在减肥的时候吃哪些水果是比较好的呢?同时我们也知道不能盲目的进行减肥,那么在减肥的时候应该注意哪些事项的发生呢?下面就让我们一起去看一下吧。

如何快速减肥

1、吃饭规律

在减肥的时候很多人会选择的一件事情就是通过节食的方法来控制,他们觉得这样可以帮助有效的减肥,其实这样是不正确的,也许有人会说自己节食后体重是真的有下降啊,这是怎么回事?一开是减少大量的食物摄入体重是还会快速的下降,但是这些降下去的体重包括体液、脂肪和肌肉,其中脂肪只是占很少数的一部分,而进入节食中期后你的新陈代谢会开始慢慢的下降,体重会开始回升,而回升的都是脂肪。长期下去就会出现身体里面的肌肉含量越来越少脂肪越来越多,新陈代谢降低,反弹就会妥妥的。

所以为了我们能够健康的减肥,我们好避免通过节食减肥方法来控制饮食,而是减少热量的摄入,讲究的是通过每天递减法来控制自己的饮食。

2、少喝饮料

上班的时候我们会因为长期左电脑面前没事,会习惯性的有叫下午茶的习惯,而这些下午茶正是导致我们肥胖的原因之一。大多数饮料中都含有很多的糖精等,喝多了就会导致体内糖分增多,脂肪代谢失衡从而出现肥胖。

因此想要减肥可以通过多喝水少喝饮料来达成。多喝水可以提高新陈代谢加速体内的废物排出去,不会毒素在体内堆积。但是要记住的是,是要多喝水而不是喝饮料。

如果你是那种容易水肿的体质,那么晚上不要喝那么多水。如果单单喝白开水不喜欢的话,可以喝一些花茶、绿茶或者鲜榨不加糖的果汁。

3、少吃多餐

身体摄入能量的时候新陈代谢会加快,就像上面说到的一样,节食会造成新陈代谢降低,而吃饭则会新陈代谢上升,如果我们能保持少吃多餐的状态,那么身体一整天的新陈代谢就会处于峰值的状态。因此少吃多餐是我们加快新陈代谢好的方法。

如果有条件的话,可以把一日三餐变成一日五餐,但是前提是要在总热量不变的情况下,如果你热量提升了那么不仅不会瘦下来还会越来越胖。

4、要“挑食”

这里说的挑食跟平时的挑食可能不太一样,大家觉得挑食是一种坏习惯,而在减肥中适当的挑食则会帮助你减肥。那么怎么挑食呢?

也就是专挑一些清淡点的食物,比如各种青菜。肉类也要挑,尽量挑一些蛋白质含量高而脂肪含量低的食物,比如减肥期间可以多挑一些鱼肉、牛肉、鸡肉而少吃猪肉。

减肥吃什么水果

1、苹果

不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

2、柚子

柚子是一种汁水极其充足的水果,自身热量并不高,且容易产生饱腹感,让你吃完后不再想吃其他的食物。另外柚子富含植物纤维,多吃能起到通便润肠的作用,特别是如果你大口吞食,能有效的带走你肠道中的油脂和杂质,让你皮肤更加光泽细腻。

3、西瓜

西瓜的热量也不高,而且汁水充足,能补充你身体所需的水分。另外其富含氨基酸,具有益肾利尿的功效,能帮助你消除身上的水肿。有些女士早上起床会发现自己的脸明显比平时肥些,这不一定是自己胖了,可能是水肿让你看着胖,而吃了西瓜则可以消除这毛病,让你显瘦。

4、香蕉

香蕉的热量也不高,且不含有脂肪,食用后还能促使你排便,多吃的话就老想上厕所。这样身体吸收不到太多的能量,反而不断排出体内的杂质,所以瘦身效果会比较明显。

5、木瓜

其实木瓜算是很甜的水果,所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜,但它比较属于蔬菜类,通常拿来煮汤炖排骨,而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶,对于丰胸也很有帮助。

6、奇异果

奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。

重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

7、葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢,因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥真的是很有帮助。

8、蕃茄

这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。

9、凤梨

凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃,会伤胃。然后因为凤梨也是比较甜的水果,所以也不要过量。

10、火龙果

火龙果减肥法:火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质佳。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。

减肥的注意事项

1、拿对别人有效的食谱自己来用

每个人的体质不一样,对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使,所以总是按照别人的食谱来吃饭,没有效果甚至越减越肥也是正常的。

2、节食、不吃东西

节食其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分,而且长时间节食,身体机能会变得紊乱,消化功能也受到影响,对身体健康有害处。

3、面对爱吃的食物时拼命忍住

当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时,反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃,这样功亏一篑。

4、时刻关注自己的体重

很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重,每天都会上称去看,有的甚至一天看好几次,这样给自己带来了很大的精神压力,对减肥并没有帮助。

5、运动后吃东西

很多人在运动之后都会想着补偿一下自己,觉得自己运动了这么长时间,消耗了很多热量,稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。

6、急速降低热量摄入