脖子僵硬怎么回事如何护理脖子呢

发布于 2018-12-29 11:33

　　脖子的保养方法大家都了解吗，我们在生活中，脖子可是非常重要的部位了。脖子是我们每天都要使用到的一个重要的身体部位，对于需要长期伏案工作的人来说，脖子一旦不舒服，得了什么疾病的话，就会给工作带来很大的影响。脖子僵硬就是颈部疾病的一种前兆，如果遇到了应该怎么办呢?一起从今天的文中找答案吧!

　　脖子僵硬怎么办

　　1、热疗

　　热疗其实就是热敷的意思，你可以用干净的毛巾，浸泡在热水里面，然后轻轻的覆盖在患处，大约一两分钟之后热气就会散掉，再重复去泡水。

　　这样反复几次就可以了，每天早晚都可以这么做，建议可以长期坚持，不但能够帮助缓解颈部的不适，还能帮助美化脖子的线条，不容易长出颈纹。

　　如果你有按摩油的话，也可以在热敷之后涂抹一些在脖子上，然后用手轻轻的来回去按摩脖子，也能够很好的帮助血液循环，从而减轻僵硬的情况。

　　2、活动

　　轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来，建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

　　3、关上你卧室的窗

　　冬天天气寒冷，吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖，这会导致颈部变得僵硬。

　　4、找个合适的枕头

　　虽然垫上两三个枕头会让你很舒服，但你的颈部却不一定能承受得起，这样子时间长了就容易使你的颈部僵硬。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力，从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

　　5、不要在沙发上睡觉

　　午休是应该的，但记住下次不要在沙发上睡觉，因为沙发提供的空间很狭小，容易让你的颈部受伤。

　　6、涂药膏

　　虽然涂药膏不能根治病源，但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏，用它抹在脖子上，可以缓解脖子不适。

　　如何预防脊椎病

　　第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。

　　颈部日常保健

　　1、出门围围巾

　　肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。

　　2、座椅靠腰垫

　　正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于舒服的状态。

　　无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

　　3、双手互握手肘上举

　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

　　4、茶水间手臂往后拉

　　去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

　　5、用颈枕温热脖子

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。

　　总结：脖子僵硬不要担心，每天早晚坚持热敷，然后用按摩油来回的去按摩患处，坚持下去就会看到改善。另外除了热敷和按摩之后，涂抹一些专业的散痛膏药也是很好的选择，记得不要随便依靠在沙发或者椅子上，保持良好的姿态也很重要。

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