怎么防止更年期发胖呢？

发布于 2011-08-08 14:04

很多女性到了中年会处于更年期状态,甚至更年期会提前.到了这个时期,女性的身体、脾气、习性等各方面与以前会有很大差异,还有些女性会发胖.而这种发胖可能是病态的,需要着重关注. 针对女性更年期发胖问题,保健专家说到:一般超过正常体重15～20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖.肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高.所以肥胖应引起重视. 想要预防更年期发胖,一定要关注以下几个保健措施: 一是饮食合理,营养适当. 当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪.多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等. 二是适当运动. 如中速度骑车、跑步等.每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果. 三是调节好心理平衡,顺利度过更年期. 很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖.这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律.合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期.

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