老人冬季晨练的六不宜

发布于 2012-03-08 13:59

   老年人冬季出去晨练,应注意:

  不宜“早”。

  早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等,还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼,这时的空气才真正清新。

  不宜“空”。

  晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等,以补充人体水分,增加热量,加速血液循环,可防止心脑血管意外的发生。

  不宜“露”。

  大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼,不要顶风跑,更不要未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。

  不宜“激”。

  老年人体质较弱,适应能力差,故运动不宜激烈,要量力而行,循序渐进,适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明,老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病,不利于身心健康。

  不宜“急”。

  即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做准备活动,如甩甩手臂,轻揉躯体,扭扭腰肢,活动活动关节,放松肌肉,待热身后再进行锻炼,防止行运过急而诱发意外伤害。

  不宜“猛”。

  即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
没有牙根可以种牙吗

回答:没有牙根也可以种牙,种植牙技术通过植入人工牙根来替代缺失的天然牙根,适用于牙根缺失的情况。解决方法是选择合适的种植体类型、进行术前评估和术后护理。 1、种植牙的原理和适用性。种植牙...

Q
番茄和土豆能不能一起吃

回答:番茄和土豆可以一起吃,两者搭配不会产生有害物质,且能提供丰富的营养。番茄富含维生素C和番茄红素,土豆则含有碳水化合物和钾,合理搭配有助于均衡营养摄入。烹饪方式和食用量需合理控制,避...

Q
开颅手术后必须做颅骨修补吗

回答:开颅手术后是否必须进行颅骨修补,取决于患者的具体情况和手术目的。通常情况下,如果颅骨缺损较大或影响脑部保护功能,建议进行修补。修补手术有助于恢复颅骨完整性,保护脑组织,改善外观和功...

Q
益赛普用多久可以停药

回答:益赛普停药时间因人而异,通常需要根据病情控制情况和医生建议决定。患者应在病情稳定后,逐步减少剂量,并在医生指导下评估停药时机。 益赛普是一种生物制剂,主要用于治疗类风湿性关节炎、强...

Q
牙龈萎缩牙根暴露牙齿松动怎么治疗

回答:牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动多由牙周炎、不良口腔习惯或年龄因素导致,治疗需结合病因采取专业护理、药物治疗和手术干预。牙龈萎缩是牙周组织逐渐退化的表现,牙根暴露和牙齿松动则是其进一步...

Q
点阵激光可以修复痘坑吗

回答:点阵激光可以有效修复痘坑,通过刺激皮肤胶原蛋白再生,改善皮肤凹凸不平的问题。治疗需根据痘坑类型和深度选择合适的激光参数,通常需要多次治疗才能达到理想效果。 1、点阵激光修复痘坑的原...

Q
纹完眼线第二天肿的厉害怎么办

回答:纹完眼线第二天肿得厉害是正常现象,通常由皮肤创伤、炎症反应或个体敏感引起。冷敷、避免揉眼、使用抗炎药物可以缓解症状。若伴随严重疼痛或感染迹象,需及时就医。 1、纹眼线后肿胀的原因 ...

Q
为什么产后忌大量喝白开水

回答:产后大量喝白开水可能导致水肿或电解质失衡,适量饮水更有利于身体恢复。产后身体处于特殊状态,水分代谢能力较弱,过量饮水可能增加肾脏负担,影响恢复进程。 1、产后身体水分代谢能力下降。...