长时间在办公室，要多多运动

发布于 2012-03-06 12:56

　　长时间在办公室对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部，如果采取局部的运动可以起到舒筋活络，畅通气血，恢复体力的作用。

　　颈部

　　原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

　　方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

　　肩部

　　原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　　方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。

　　作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　腰部

　　原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　　方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。

　　作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

　　腿部

　　原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

　　方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。

　　作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

　　臀部

　　原由：长期坐着，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。

　　方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。

　　作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。

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