上了年纪多吃这类食物

发布于 2019-08-11 22:12

　　老人的身体在大多数情况下抵抗力不是很好，毕竟，当年龄大的时候，身体的功能会逐渐退化。此时，对营养的需求更为严格，及时补充可以使衰老速度减慢。什么对老年人有好处?营养丰富、易消化的食物是理想的选择。请参阅下面的文章介绍。

　　老人吃什么食物好

　　限量食用鸡蛋

　　鸡蛋营养丰富。虽然鸡蛋既普通又便宜，但它们含有很多营养物质。如果老年人每天都能吃鸡蛋，他们可以很好地补充蛋白质、卵磷脂和其他营养物质。但是鸡蛋不能吃得太多，以免胆固醇成分对身体产生不良影响。

　　更多的坚果和新鲜水果

　　老年人也应该经常吃坚果和水果。水果中的维生素和各种水果酸能促进老年人的消化吸收功能，也能开胃。例如，猕猴桃、山楂和火龙果是不错的选择。坚果也是很有营养的，例如核桃、杏仁和桦树坚果，夏威夷坚果也可以经常食用。

　　常用粗粒和杂粒为宜。

　　粗粮杂粮包括普通糙米、小米、荞麦、全麦等，这些粗粮常被食用以补充维生素和膳食纤维，其营养远远高于细粮。老年人常吃粗粮也能预防便秘和延缓衰老。细粮细嫩，但营养价值不大。建议老年人多吃粗粮。

　　大豆和大豆制品的频繁消费

　　大豆营养可以说是非常全面的，而且吃得丰富。虽然大豆不容易直接食用，但大豆制品很容易食用。老年人一般喜欢吃容易咀嚼的大豆制品，这对我们的健康有好处。

　　大豆制品中含有一种大豆苷和大豆苷，这些物质对动脉和心脑血管有很大的益处，可以防止垃圾在血管中的积聚。众所周知，心脑血管疾病是老年人常见的疾病，多吃大豆和大豆制品是非常有益的。

　　畜禽鱼虾合理消费

　　禽肉主要含有较多的蛋白质和较少的脂肪，比动物肉更适合老年人食用。家禽肝脏含铁量比家畜肝脏多。鸡肝中的维生素A比猪肝高2倍以上，禽肉鲜嫩易消化。

　　老年人要想健康就必须坚持科学的饮食，我们应该少吃动物油，多食用橄榄油、玉米油和其他植物油。除了肉，蔬菜和水果也应该每天吃。如果条件允许，你也应该每天吃一把坚果和两勺蜂蜜，这样你的身体会更健康。

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