上班族有颈椎病这样来减轻

发布于 2019-09-09 18:01

　　很多上班的朋友都反映自己颈椎不舒服，那么我们该怎么处理呢？一起来看一看吧。

　　1、纠正不好的坐姿

　　许多上班族由于长时间伏案工作、操作电脑和看书等，时间长会改变颈椎的正常曲线，并导致颈椎出现慢性劳损。因此，办公室工作人员在进行上述活动时必须保持脊柱的完整性。当你长时间低着头工作和学习时，每10分钟移动一下你的脖子，必要时伸展一下你的四肢。

　　2、纠正不良睡姿

　　一个人睡觉时，如果睡眠姿势不正确，会导致颈椎间韧带处于紧张状态。一定要保持正确的睡姿，即侧卧位为主，仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应控制在10厘米以内，枕头芯的材料应美观和柔软、灵活。

　　3、做颈椎运动

　　颈部伸展：

　　向后倾斜你的脖子，伸展你脖子前面的肌肉。

　　把毛巾围在脖子上，双手握住毛巾的两端，用力向上伸展手臂。把你的头放在毛巾上，眼睛尽量抬起来支撑你的颈椎。坚持1-2秒。

　　颈部伸展：

　　用手臂拉颈部，用左臂拉头部，用右臂拉头部放松斜方肌。

　　米字培训：

　　米字训练是一种非常经典的颈部训练，通过颈部写“米”字，可以锻炼颈椎的各个方向。

　　大家要注意：为了保护颈椎，最重要的是尽量避免久坐久站。在日常工作中，当你感到累了，你可以站起来四处走走，看看远方的风景。下班后做些运动。通过关注日常生活中的小细节，我们可以保护我们的颈椎。

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