运动应该怎样吃你知道吗？

发布于 2019-09-11 12:35

　　如果你要进行运动，那么怎么进行饮食也是有讲究的。具体的和小编一起来看一看吧。

　　1、早上锻炼

　　如果你是一个早起的人，那就在早上锻炼。但是我们应该注意的是，运动时吃饱肚子对胃不好，不应该吃饱早餐立即运动；此外，当你早上醒来时血糖很低，所以你需要在运动前补充一些能量。因此，早起后，最好在运动前喝一杯蜂蜜水或一片面包。运动后一到两个小时吃早餐，如果有急事，运动后半小时再吃。上班族最好的运动

　　2、中午锻炼

　　如果在一天的其他时间没有锻炼，你可以这样安排午餐和锻炼：下午多吃两顿饭，增加午餐的分量，反之，减少午餐的分量，专注于清淡的饮食。再遵循进餐之后两小时进行运动，运动一小时后补充能量的原则，这样的运动方法会起到保健的作用。

　　3、晚上锻炼

　　吃饭之后是不建议立马运动的，会对我们的胃造成伤害。尽量饭后一二个小时再进行运动，而且一定要热身。

　　如果需要运动在晚上7 ~ 8点钟，你可以转移一些肉在晚餐上(或吃晚饭)在运动前2小时，运动1小时后还可以添加一些水果、蔬菜、豆制品、粥等，这样可以避免晚上饿了。运动后，尽量不要吃，晚上肠胃是一个很好的刺激。它可以对想减肥的人产生影响。

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