预防大脑衰老增进大脑健康方案

发布于 2019-09-26 00:34

人体的健康基础是饮食营养。大脑也不例外。但是大脑和其他器官之间有很多不同之处。因为大脑有大脑屏障。普通物质不能进入。因此，人们更加注重营养的补充。

1）维生素是大脑必需的营养物质。特别是维生素B1、维生素C、维生素E等。维生素B12与叶酸、维生素B2、维生素B3、维生素B6缺乏症。对大脑有直接的影响。会影响脑神经的正常调节功能，如及时补充。不让缺失，可以维持正常的脑神经调节工作。预防脑神经衰弱。

2)矿物质。如钙、镁、铁、锌、铜、碘。铁和碘容易缺乏。缺碘会导致智力迟钝。无论是在子宫里，还是在婴儿期，还是在成年期。没有碘，大脑的神经就会开始收缩。

3)电解质。它控制神经细胞的兴奋性。主要离子有钠、钙、镁等

4)葡萄糖。葡萄糖是大脑的能量。没有葡萄糖，大脑会迅速萎缩。因此，不吃主食的人应该特别注意。

5)蛋白质。尤其是苯丙氨酸、酪氨酸、色氨酸，是神经形成、神经递质关键物质。没有神经递质，大脑就无法存活。

6)脂肪。包括饱和脂肪和不饱和脂肪。所以不要排除饱和脂肪，如果缺乏饱和脂肪，对你的大脑也是有害的。据国内外营养学家介绍。这里有一些对你的大脑有好处的食物。特别是脑力劳动者，应该经常吃这些脑力食品。它也是一种防止大脑衰老的食物。

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼虾、海藻类食品。核桃、花生、水果、龙眼、松子、瓜子、黑芝麻等坚果类食品。豆类、豆制品(豆腐皮、冻豆腐等)、鸡蛋(黄)、小米、玉米、枣、蜂蜜、蜂王浆、银杏叶等。番茄、辣椒、茄子、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、牛奶、哈密瓜、梨、杏仁、苹果、香蕉、柠檬、橘子、蘑菇、动物肝脏等也有提神醒脑的作用。这些食物富含维生素、矿物质、蛋白质和脂肪酸。最好有一个搭配的选择，这样大脑的作用会更强。例如:胡萝卜三文鱼。西红柿蛋黄。黑芝麻搭配核桃搭配牛奶，香蕉搭配龙眼。这为大脑提供了更完整的营养。营养全面，健康才有保障。所以，防止大脑衰退的最好方法就是均衡饮食。我们应该抓住这个基础。不要走寻常路。

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