想要健康长寿怎么做才好做好这餐后简单三步让你健康长寿

发布于 2022-05-09 15:45

我们都听说过这么一句话“饭后百步走，活到九十九“其实这是有一定的科学依据的，而且经过专家的研究，如果在饭后做以下三种事情会更有利我们养生，下面我们一起来看一下：餐后简单三步让你健康长寿吃完饭，人易犯懒，可坐着不动也不好。

到底该做些什么?古语道：食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐。

此句出自明郑宣的《昨非庵日纂》，大概意思是说用餐后要做三件事情，即饮茶、散步、揉腹，有益身体健康。

但是，对于何时算是“食毕”，我们要正确地理解，否则就会适得其反。

饭后饮茶，在饭后2小时不少人习惯在吃完鱼肉等荤食后就喝茶，认为可以解腻，其实这是不科学的。

中医认为“苦寒必伤脾胃”，过度饮茶会伤脾胃。

从营养学来讲，饭后喝茶会冲淡胃液，影响食物消化，特别是浓茶，含有大量鞣酸，可与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，从而减少机体对铁质的吸收。

鞣酸也会与胃中没来得及消化的蛋白质结合形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收，给胃增加负担，并使肠蠕动减慢，造成便秘。

因此，餐后喝茶应该把时间放在就餐后2小时，等胃排空后为妥。

饭后散步，有人能走有人不能有句话讲：“饭后百步走，活到九十九。

”，然而在日常生活中，还有截然相反的一种说法：“要活九十九，饭后不要走。

”表面上看，两者相互矛盾，其实，这两种说法都有道理，只是适合于不同的人。

“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。

但是“饭后”不是刚吃完饭就“立即”、“马上”出去散步，而是在饭后大约20―30分钟之后再开始，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌。

所以，饭后走不走应该因人而异，活动量也要因人而异。

“饭后不要走”，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，他们饭后非但不能散步，还应平卧10分钟;患有心脑血管疾病如高血压、冠心病等，步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15―20分钟，中途还可依据自身情况休息。

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