精神紧张焦虑吃什么比较好 这9种食物对缓解精神焦虑大有好处
发布于 2022-07-20 16:37
食物对人体非常重要。人们在日常生活中需要能量来完成各种行为，这些能量是通过吃来补充的，所以食物对人们的作用是非凡的。食物对人体还有其他好处，如缓解精神焦虑等，下面详细介绍精神紧张和焦虑吃什么可以缓解。
1、低脂牛奶
调查发现，在摄入更多的钙后，人体会感觉更好，更容易获得幸福，不再容易紧张、易怒和焦虑，牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。
2、红茶
英国的研究表明，每天至少喝4杯红茶6周可以大大降低体内的皮质醇。皮质醇是一种与高压有关的激素。只要皮质醇分泌减少，就能抑制压力，缓解情绪。
3、葵花子
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。此外，你可以在睡觉前吃一些葵花籽，这可以促进消化液的分泌，帮助消化停滞，平静和平静。
4、全麦面包
全麦面富含维生素B，可以维持神经系统的稳定性，增加能量代谢，帮助对抗压力。全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，具有镇静作用，使人放松，不紧张。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸和其他优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
6、香蕉
香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，使人感到平静、快乐，甚至减轻疼痛，使人感到快乐和舒适。当人们紧张时，血压会上升。香蕉富含钾，能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，保持神经肌肉兴奋正常，协调心肌收缩舒张功能，降低血压，预防肌肉痉挛，保护血管"良药"。此外，紧张也与体内镁的缺乏有关。香蕉中含有的大量镁只能消除疲劳，缓解紧张。
7、奇异果
猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，特别是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。试着把金猕猴桃和牛奶、蜂蜜、冰一起做成冰饮料，这有助于人体吸收水果籽中的维生素E，也能增加皮肤弹性。
8、番茄
当压力很大时，多吃富含维生素C的食物可以平衡心理压力。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和西红柿是维生素C的最佳来源。西红柿富含维生素C，所以经常吃西红柿可以平衡心理压力。
9、菠菜
菠菜富含镁。镁可以平复情绪，放松人们的头脑和身体。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，你可以用这种矿物质来缓解压力，稳定情绪，保持相对放松的状态。缺镁容易导致疲劳和头痛。一碗菠菜可以提起
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