中年人如何养生？中老年人养生十大注意事项盘点

发布于 2022-11-30 13:16

老年人每天唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降到年轻人的1/5。因此，如果他们吃得太多，他们会腹胀，不会消化。因此，老年人每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少吃多餐。一家报纸采访了我，让我谈谈中老年人健康饮食的要点。我说饮食复杂简单。平时只要注意11点，就能少生病，少受苦。

第一，数量少一点。老年人每天唾液的分泌量是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也降到了年轻人的五分之一。所以吃多了会肚子胀，不消化。因此，老年人每餐的摄入量应该比年轻人减少10%左右，同时要保证少吃多餐。

2、质量更好。蛋白质对维持老年人的正常新陈代谢和增强抵抗力起着重要作用。一般老年人每公斤体重需要1克蛋白质，主要来自鱼、禽、蛋、牛奶、大豆等优质蛋白质。

三、多吃蔬菜。多吃蔬菜有利于保护心血管和预防癌症。老年人每天应该吃不少于250克的蔬菜。

第四，菜要淡一点。老年人的味觉功能有所下降，往往食物无味，总是喜欢吃味道重的食物来增强食欲，从而无意中增加了盐的摄入量。吃太多的盐会增加肾脏的负担，可能会减少口腔黏膜的屏障，增加感冒病毒在上呼吸道中生存和传播的机会。因此，老年人每天的盐摄入量应控制在5克左右，少吃酱汁和其他咸的食物。

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