2个月不出门肥肉狂飙，5种床上运动，迅速甩掉脂肪

发布于 2023-09-21 06:07

几乎所有人都希望假期越长越好，今年春节这个愿望实现了，当然，放假原因是所有人都没有想象到的——新型冠状病毒感染。由于新型冠状病毒的肆虐，全国处于高度隔离状态。在家固然好，可时间久了，自身脂肪在吃、睡无限循环的过程中开始躁动，与日俱增的肥肉已经被列为，与新冠病毒并驾齐驱的头号敌人。下面就介绍5种在床上就能做的减肥运动。

5种床上减肥运动

一、仰卧运动

仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直，腰部不要离开床面；两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近；脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近，重复8次。

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势，重复10次。

二、平板支撑

这是最简单的床上运动，要诀是坚持、坚持、再坚持！动作要领：

平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，身子缓慢恢复原状，反复练习，直至手臂感到酸累。

三、拉伸运动

1、直起上身，盘腿坐在床上，不要依靠东西，双手抱肘，抬过头顶，尽量向背后拉伸，每次坚持10秒。

2、直起上身，腿部并拢伸直，双手伸平，向前探身，手抓脚趾或尽量伸展到最长，每次坚持10秒。

四、腿部运动

平躺、腿部伸直并拢，一条腿抬起九十度，快抬慢放，10次一组换另一条腿。

平躺后腿部微微悬空，双手抱脑后，腿部开始做蹬自行车运动，匀速进行，每次最少30秒。

五、仰卧起坐

这是最简单的减肥运动，难度小，对消除腹部赘肉、脂肪有很好的效果。每天睡觉之前，躺在床上最少做两组，每组30个以上，根据自身情况可以调整具体数量。

运动不仅能减肥，还可以加强身体素质，帮助大家有效预防一些疾病。运动不是一两天就能获得效果，要持之以恒坚持锻炼，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、饭后饱食，都不建议锻炼，以免腹部、胃部出现不良反应。

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