2个月不出门肥肉狂飙，5种床上运动，迅速甩掉脂肪
发布于 2023-09-21 06:07
几乎所有人都希望假期越长越好，今年春节这个愿望实现了，当然，放假原因是所有人都没有想象到的——新型冠状病毒感染。由于新型冠状病毒的肆虐，全国处于高度隔离状态。在家固然好，可时间久了，自身脂肪在吃、睡无限循环的过程中开始躁动，与日俱增的肥肉已经被列为，与新冠病毒并驾齐驱的头号敌人。下面就介绍5种在床上就能做的减肥运动。
5种床上减肥运动
一、仰卧运动
仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直，腰部不要离开床面；两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近；脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近，重复8次。
仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势，重复10次。
二、平板支撑
这是最简单的床上运动，要诀是坚持、坚持、再坚持！动作要领：
平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，身子缓慢恢复原状，反复练习，直至手臂感到酸累。
三、拉伸运动
1、直起上身，盘腿坐在床上，不要依靠东西，双手抱肘，抬过头顶，尽量向背后拉伸，每次坚持10秒。
2、直起上身，腿部并拢伸直，双手伸平，向前探身，手抓脚趾或尽量伸展到最长，每次坚持10秒。
四、腿部运动
平躺、腿部伸直并拢，一条腿抬起九十度，快抬慢放，10次一组换另一条腿。
平躺后腿部微微悬空，双手抱脑后，腿部开始做蹬自行车运动，匀速进行，每次最少30秒。
五、仰卧起坐
这是最简单的减肥运动，难度小，对消除腹部赘肉、脂肪有很好的效果。每天睡觉之前，躺在床上最少做两组，每组30个以上，根据自身情况可以调整具体数量。
运动不仅能减肥，还可以加强身体素质，帮助大家有效预防一些疾病。运动不是一两天就能获得效果，要持之以恒坚持锻炼，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、饭后饱食，都不建议锻炼，以免腹部、胃部出现不良反应。
相关推荐
更多
Q
光气中毒有什么症状
回答：光气中毒会导致呼吸道刺激、咳嗽、胸闷等症状，严重时可引起肺水肿甚至呼吸衰竭。需根据暴露程度及时就医，以避免延误治疗。以下是光气中毒的具体表现及处理方法。 1、轻度中毒症状 轻度光气...
Q
一根肋骨骨折有多痛
回答：肋骨骨折通常会导致明显的疼痛，特别是在深呼吸、咳嗽或移动上身时，疼痛感可能会加重。疼痛程度因骨折的严重程度和个人的痛阈不同而不同，轻微骨折可能感到刺痛或钝痛，而完全断裂可能引发剧烈...
Q
前列腺增生吃什么药好？
回答：前列腺增生可以通过α受体阻滞剂、5α还原酶抑制剂或植物提取物类药物进行药物治疗，这些药物能够缓解症状、改善排尿困难，但需根据患者个体情况由医生选择合适的用药方案。 1、α受体阻滞剂...
Q
6岁儿童前门牙多生牙怎么办
回答：6岁儿童出现前门牙多生牙需要尽早前往口腔科就诊，通过影像检查确认多生牙的具体位置和数量，再根据情况采取适当的处理方法，如观察随访、拔除多生牙或正畸治疗等措施，以避免对恒牙萌出及颌骨...
Q
肿瘤是如何分期的
回答：肿瘤分期是一种评估肿瘤大小、范围及扩散程度的重要工具，通常依据TNM分期系统进行，包括原发肿瘤T、区域淋巴结N和远处转移M的评估，这有助于制定治疗方案及预测预后。 1原发肿瘤T的评...
Q
促甲状腺素受体抗体高是怎么回事
回答：促甲状腺素受体抗体TRAb高通常提示甲状腺功能异常，常见于自身免疫性疾病如格雷夫斯病。其病因复杂，包括遗传因素、环境因素和免疫系统失调，建议根据具体情况选择药物治疗、放射碘治疗或手...
Q
为什么眼睛看东西有黑点
回答：眼睛看东西有黑点可能是由于玻璃体混浊、眼底病变或视疲劳等原因，应及时就医检查以明确病因。常见原因包括玻璃体退化、视网膜问题以及用眼过度，治疗和预防方式视具体情况而定。 1、玻璃体混...
Q
小孩吃虾有什么好处与坏处
回答：小孩吃虾既有丰富的营养好处，也需要注意可能带来的过敏或其他健康风险。虾富含蛋白质、钙、锌等有助于孩子生长发育的营养成分，但部分孩子可能出现食物过敏或消化不良，应合理食用并注意观察。...