晚上想事情睡不着怎么办

发布于 2024-01-29 14:23

晚上想事情睡不着,可通过生活调节、心理和药物治疗的方式改善。

1.生活调节

晚上想事情睡不着,属于神经功能紊乱,与精神心理因素、身体过度劳累有关。日常需养成良好的生活作息习惯,规律饮食,平时可多运动,促进大脑多巴胺分泌,缓解内心思虑、负性情绪。睡觉前需禁止饮用兴奋性饮品,如浓茶、咖啡等,可饮用牛奶助眠。

2.心理治疗

长期失眠、思虑过重,考虑与焦虑症、抑郁症等心理疾病有关,需及时进行心理评估,明确疾病的轻重程度,并给予心理治疗,如认知行为疗法、精神分析疗法、家庭疗法等。

3.药物治疗

严重抑郁、焦虑者,可在医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁、助睡眠的药物,如奥沙西泮、地西泮、艾司唑仑等。但需听从医嘱服用,避免长期服用,造成药物依赖。

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