什么食物含维生素d

发布于 2024-03-26 07:41

食物中含有维生素D的有鱼肝油、蛋黄、奶制品、鱼类等。

维生素D是人体必需的营养物质之一，它能促进钙的吸收和利用，对人体骨骼、神经、肌肉、免疫系统等方面都有很重要的作用。食物中含有维生素D2和维生素D3两种形态，其中维生素D3是动物产生的一种类固醇化合物，是我们人体自己可以合成的一种维生素。以下是含维生素D的一些常见食物：

1.鱼肝油：含维生素D最为丰富的食品之一，每100克中含有约250μg的维生素D

2.蛋黄：每100克蛋黄中含有1.8~2.8μg的维生素D3，质量较差的家禽蛋中可能含量会低一些。

3.奶制品：牛奶、奶粉、酸奶等奶制品中含有一定量的维生素D，每100克牛奶中含有1.4μg左右的维生素D

4.鱼类：三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等鱼类中含有维生素D3，每100克中含量在5~20μg之间，其中鲭鱼的含量最高。

虽然食物中含维生素D，但量往往相对较少，难以满足人体对维生素D的需求，因此在日常生活中，我们还需要通过阳光照射来合成足够的维生素D。同时，如果因为某些原因需要额外补充维生素D，可以考虑口服维生素D补剂或经医师建议注射维生素D。

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