维生素b族的功效有哪些

发布于 2024-03-30 18:42

维生素B族是人体必需的营养素之一,能够在多个方面发挥重要的生理功能。

1.维生素B1(硫胺素):能够促进食物中的能量转化为人体需要的能量,维持神经系统正常运转。

2.维生素B2(核黄素):参与能量代谢过程,维护眼睛、皮肤、口腔和肠道的健康。

3.维生素B3(烟酸):能够维持皮肤、神经系统和消化系统的健康,促进能量代谢。

4.维生素B5(泛酸):参与合成肾上腺素和胆碱等物质,促进能量代谢和神经系统正常运转。

5.维生素B6(吡哆醇):参与合成蛋白质和神经递质,调节体内色氨酸和血红素的代谢。

6.维生素B7(生物素):帮助维持皮肤、头发和指甲健康,参与葡萄糖和脂肪酸的代谢。

7.维生素B9(叶酸):对胎儿神经系统和脑功能的发育有重要影响,能够预防神经管缺陷和贫血等疾病。

8.维生素B12(氢钴胺):促进红细胞形成和神经系统正常运转,对心血管健康也有重要作用。

不同维生素B族成分的来源和吸收率不同,应注意均衡摄入,避免过量或缺乏。同时,某些特定人群(如孕妇、老年人、素食者等)可能需要额外补充维生素B族营养素。

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