做运动肚子痛怎么回事
发布于 2024-04-28 15:53
运动是健康的根本，如果人们长期不运动的话，对于人的免疫力会造成极大的影响，也会因此导致人患上各种类型的疾病。而不少人在运动的过程之中，会出现腹痛的问题，这很可能是因为缺乏锻炼、热身不充分、精神紧张、运动方式不对等原因所导致的。下面，就为大家介绍运动腹痛的相关知识!
一、运动中腹痛的原因
1、缺乏锻炼或训练水平低。
2、准备活动不充分。
3、身体情况不佳、劳累，精神紧张。
4、运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
二、运动腹痛预防
第1，遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
第2，充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
第3，合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
第4，运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。
第5，夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
第6，对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。
三、运动腹痛处理
第1，运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
第2，用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
第3，疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。
第4，如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
第5，热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
第6，如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状“，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
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