经常做什么运动能快速瘦小腿

发布于 2024-05-02 11:12

运动的方式是最健康的一种保养身体的方式。适当的进行运动,能很好的提升身体的各项机能。运动还能比较好的消耗掉身体上的脂肪,起到减肥的效果。这样对于身体的健康来说也是非常好的。所以很多人都会积极的选择运动来保养身体。那么做什么运动能快速瘦小腿?下面我们就来好好的介绍下。

  后弓步推墙

  时间:保持30秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环

  功效:锻炼小腿肌肉

  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  扶椅掂脚尖

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  坐姿扭脚踝

  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

  功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

  step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

  step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

  橡皮筋移动脚踝

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

  功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

  step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

 做什么运动能快速瘦小腿的问题,上面已经回答的很清楚了。在平常的时候如果要想让小腿瘦一些的话,那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行。这样就能有很好的瘦小腿的效果。另外对于身体还没有太大的伤害。需要注意的是一定要按照正确的方法来锻炼。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
怎么区分急性和慢性乙肝

回答:急性乙肝和慢性乙肝的区分主要通过发病时间、症状表现和相关检查指标来判断。急性乙肝多由近期感染乙肝病毒导致,症状较为明显,病程在6个月内;而慢性乙肝指感染超过6个月,往往症状不明显,...

Q
艾滋病试纸检测可靠吗

回答:艾滋病试纸检测通常是可靠的,但其准确性受使用时间、操作流程以及产品质量等因素影响。在窗口期感染初期病毒未被检测出的时段进行检测可能会出现假阴性,如果对结果有怀疑,应进一步通过专业医...

Q
尿血隐是怎么回事

回答:尿血隐是指尿液中存在血液但肉眼无法看到,需通过显微镜或试纸检测发现,这可能与尿路感染、结石、肾炎、肿瘤等相关疾病有关。该症状需要尽快明确病因,以便采取针对性治疗措施。 1、遗传原因...

Q
转氨酶高什么症状

回答:转氨酶高常常没有明显的早期症状,但持续或显著升高可能提示肝脏问题,症状包括疲劳、食欲不振、恶心等,更严重时可能出现黄疸、腹胀等问题,需尽早就医明确病因。 1、轻微症状:疲劳和食欲不...

Q
硅胶假体隆鼻永久吗?

回答:硅胶假体隆鼻并非永久,虽能维持较长时间效果,但假体可能随时间推移出现老化、移位或其他并发症,一般建议10至20年左右进行定期检查或更换。影响硅胶假体效果的因素包括材料特性、术后维护...

Q
冠心病不治疗能活多久

回答:冠心病如果不进行治疗,患者的生存时间因个体情况而异,可能从数天、数周到数年不等,这主要取决于病变的严重程度、并发症的发生情况及个体的整体健康状况。治疗可以显著延长寿命,同时提高生活...

Q
老年痴呆慢慢不会走路了是吗

回答:老年痴呆患者可能会在病情晚期出现步行能力减退甚至无法行走的现象,这通常是疾病发展导致大脑功能严重受损的结果,但通过早期干预、康复训练和护理能够延缓这种症状的到来,维持患者的生活质量...

Q
血府逐瘀胶囊和逍遥丸可以同服吗

回答:血府逐瘀胶囊和逍遥丸可以在专业医生的指导下同服,但需注意两者适应症和使用禁忌,以避免可能的药物冲突。前者主治瘀血阻滞相关病症,后者主要调理肝脾失调引起的气血不足,具体是否适合联合使...