老人运动如何才健康 老人夏天运动五不宜
发布于 2024-05-02 11:49
适当的运动有益老人身体健康，但是，在夏季运动不当会出问题，下面我们来看看老人夏天运动五不宜。
许多老年人夏季也积极健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。但由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而有害健康。
1、不宜“空“
夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。
2、不宜“露“
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
3、不宜“迟“
俗话说“一日之计在于晨“。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
4、不宜“急“
即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
5、不宜“激“
老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。
上一篇 : 运动前后怎样补充营养，加强营养补充让运动效果翻倍
下一篇 : 跳绳后拉伸运动怎么做呀
相关推荐
更多
Q
新生儿先天性心脏病四维彩超能看出来吗
回答：新生儿先天性心脏病可以通过四维彩超进行初步筛查，但确诊需要结合其他检查手段。四维彩超能够观察到胎儿心脏的结构和血流情况，但受限于胎儿体位、羊水量等因素，可能存在漏诊或误诊的情况。建...
Q
婴儿先天性心脏病怎么造成的呢
回答：婴儿先天性心脏病的形成原因复杂，主要与遗传、环境、生理等因素有关。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整，具体需根据病情严重程度制定个性化方案。 1、遗传因素 先天性心脏病与...
Q
骨化纤维瘤好治吗
回答：骨化纤维瘤可以通过手术治疗，大多数患者预后良好，恢复效果显著。 它是一种良性骨肿瘤，通常发生在长骨的干骺端，多见于青少年和年轻人。虽然是良性病变，但因其会对周围骨质造成破坏，可能导...
Q
婴儿肛漏有治不好的吗
回答：婴儿肛漏是可以治好的，但需要根据具体情况进行针对性处理，严重时应尽快带宝宝就医。 肛漏又称肛瘘，是指肛门与周围皮肤之间形成的异常通道，常见于婴幼儿。一般是由于肛周脓肿引发的感染未愈...
Q
神经炎导致腿麻木的治疗方法是什么
回答：神经炎导致腿麻木需要根据病因进行治疗，建议及时就医以明确诊断并制定个性化方案。 神经炎是一种周围神经受到损害引起的炎症，常见原因包括糖尿病、维生素缺乏、感染、药物毒性或长期不良姿势...
Q
骨肿瘤的症状是什么
回答：骨肿瘤可能表现为局部疼痛、肿胀、活动受限或骨骼畸形，早期发现并及时就医是关键。 骨肿瘤分为良性和恶性两类。良性骨肿瘤通常生长缓慢，恶性骨肿瘤如骨肉瘤，则可能迅速恶化甚至威胁生命。症...
Q
心脏主动脉堵塞80%
回答：心脏主动脉堵塞80%属于严重情况，需要立即就医处理。这种程度的堵塞会导致心脏供血严重不足，可能引发危及生命的并发症，如心绞痛或心肌梗死。治疗通常包括手术干预，同时需要长期管理心血管...
Q
前列腺有个小囊肿能自己消失吗
回答：前列腺小囊肿是否能自行消失，取决于囊肿的具体情况。大多数前列腺小囊肿属于良性病变，体积较小且不引起明显症状，在这种情况下可能无需特殊处理，只需定期复查观察即可。但如果囊肿出现增大趋...