腰疼适合做什么运动

发布于 2024-05-03 06:44

腰部疼痛是不少人都面临过的一个重大问题，而且腰部疼痛也有越来越年轻化的趋势。但是在大多数人的身上，他们身体上出现的腰部疼痛都是由腰椎病引发的。而腰部疼痛的话，不仅仅可以依靠药物治疗，生活中注意一些运动方式，也可以缓解腰部疼痛状况。因此一个人出现腰部疼痛的话，可以进行什么运动呢?

腰痛做什么运动可以缓解:

1、“拱桥式“运动

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

2、“小燕儿飞“运动

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

3、“侧桥“运动

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行。

4、“平板支撑“运动

取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气，同样保持10秒，每次10～15个。

日常生活中导致腰痛的原因有很多，如果是劳累引起休息或者活动过后就会缓解，但如果是因为肾虚引起的腰痛，就需要大家重视起来。

腰痛不可小视，小心肾虚来找你

中医说“腰为肾之府“、“肾主腰脚“，所以肾虚之人腰腿就会出现问题，同时也说明了肾主骨功能的下降。性功能下降性功能降低是肾虚的主要信号之一。男子主要表现为性欲降低，阳痿或举而不坚，遗精、滑精、早泄，在显微镜下检查可见精子减少或精子活动力减低，甚至不育;女子则表现为子宫发育不良，如幼稚子宫，卵巢早衰，闭经，月经不调，性欲减退，不孕，等等。由此可见腰痛不可小视，对症治疗很关键。

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