运动时为什么容易抽筋，运动前不准备要出大事儿

发布于 2024-05-04 16:22

运动现在在我们的生活中是非常常见的，一般来说，经常运动可以让我们的身体更加强壮，提高自身免疫力，从而避免很多不必要的疾病。但是，在运动过程中我们往往往因为一些原因出现身体方面的问题，抽筋，就是一个比较典型的症状。

一、运动时抽筋的原因

1、首先我们的运动之前热身运动一定要充分，尤其是冬天，如果不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，抽筋也就变得无法避免了。

2、外界环境的气压和温度的变化，令肌肉收缩，从而引发抽筋。

3、运动要保持一定的时间，但是也需要定时休息，如果中间没有适当的休息，仍持续运动，那么运动过程中肌肉代谢出的乳酸，也会导致肌肉痉挛抽筋。

二、运动时容易抽筋要注意补充钙、镁

很多人以为自己会抽筋是因为运动量太大，其实不然，很多抽筋都是因为营养不足造成的。体育锻炼非常消耗我们身体中的钙、镁元素，如果不及时补充，就很容易使得人体钙、镁缺乏，出现抽筋的情况。所以我们每天的食物中，镁每日最好摄入350毫克，同时含钙的食物也非常广泛，像是牛奶和海鲜当中，钙含量就非常高，可以多吃点儿。

当然抽筋还是得以预防为主，有一种操作起来比较方便的，就是运动前后都拉伸一下自己的小腿，并且在运动的时候可以适量的喝一些生理盐水，补充水分和电解质，或者饮用运动饮料，也是补充水分并且不影响运动效果的好东西。

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