坚持运动能“重塑”身体？梳理运动改变身体的时间线！
发布于 2024-05-09 18:00
长时间没有运动，可降低组织器官机能，造成肌肉萎缩，提高患多种疾病几率。只要运动，身体就能受益；从运动的那一刻起，坚持一年之后，身体状况越来越好，超乎人们所想象的。
坚持运动，身体会发生怎样的变化？
1、刚运动时
身体投入运动时可产生大量内啡肽，使得人们感觉到兴奋，精力又充沛。做有氧运动时，大脑源源不断的为肺部发出信号，增加呼吸频率和深度，为肌肉输送大量氧气。做有氧运动时以分解脂肪来提供能量，使得大量脂肪被消耗。
2、运动一小时
运动一小时后，机体可产生血清素和多巴胺等愉悦激素，能改善不良情绪，让人们感觉到轻松和舒畅，压力有所减轻。运动能提高免疫球蛋白含量，增强免疫力。运动结束后，即使坐着或躺着仍然继续燃烧热量，加快脂肪燃烧速度。
3、运动一天
运动能让心血管系统受益，尤其是运动过程中出汗，能辅助降低血压。肌肉重量也逐渐增加，特别是做力量训练时能重新建立肌肉，让微小撕裂的肌肉得到修复。运动能使得大量血液和氧气提供给大脑，学习或工作时更易集中注意力，提高效率。
4、运动一星期
运动时间越长，越能提高胰岛素敏感性，降低血液中葡萄糖含量，预防2型糖尿病。与此同时机体耐力也有所提高，携带氧气能量增强，身体能逐渐适应高强度的运动。明显看到身材有所变化，但期间仍然严格控制饮食。
5、运动一个月
肌肉耐力越来越强，能轻轻松松做负重训练，肌肉训练次数有所增加。脂肪含量也逐渐减少，体重下降。坚持运动能让脑源性神经生长因子得到激活，促使新的大脑细胞生长，增强大脑功能。
6、运动一年
坚持运动一年后，有氧适能以及耐力大幅度提升，运动时不再像以前那样吃力；心脏泵血效率也有所提高，降低心率。长时间运动也能延长端粒长度，减轻氧自由基对细胞所带来的伤害，推迟衰老速度，降低患慢性病风险。
温馨提示
不能突然投入运动中，以免造成关节、软骨和韧带受到损伤。运动应循序渐进，起初运动10分钟左右，再慢慢的增加运动时间和运动强度；运动前后需做好热身以及放松。提醒，运动过程中一旦出现胸闷胸痛、呼吸困难和心慌，还需立即停下来休息。
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