坚持运动能“重塑”身体？梳理运动改变身体的时间线！
发布于 2024-05-09 18:00
长时间没有运动，可降低组织器官机能，造成肌肉萎缩，提高患多种疾病几率。只要运动，身体就能受益；从运动的那一刻起，坚持一年之后，身体状况越来越好，超乎人们所想象的。
坚持运动，身体会发生怎样的变化？
1、刚运动时
身体投入运动时可产生大量内啡肽，使得人们感觉到兴奋，精力又充沛。做有氧运动时，大脑源源不断的为肺部发出信号，增加呼吸频率和深度，为肌肉输送大量氧气。做有氧运动时以分解脂肪来提供能量，使得大量脂肪被消耗。
2、运动一小时
运动一小时后，机体可产生血清素和多巴胺等愉悦激素，能改善不良情绪，让人们感觉到轻松和舒畅，压力有所减轻。运动能提高免疫球蛋白含量，增强免疫力。运动结束后，即使坐着或躺着仍然继续燃烧热量，加快脂肪燃烧速度。
3、运动一天
运动能让心血管系统受益，尤其是运动过程中出汗，能辅助降低血压。肌肉重量也逐渐增加，特别是做力量训练时能重新建立肌肉，让微小撕裂的肌肉得到修复。运动能使得大量血液和氧气提供给大脑，学习或工作时更易集中注意力，提高效率。
4、运动一星期
运动时间越长，越能提高胰岛素敏感性，降低血液中葡萄糖含量，预防2型糖尿病。与此同时机体耐力也有所提高，携带氧气能量增强，身体能逐渐适应高强度的运动。明显看到身材有所变化，但期间仍然严格控制饮食。
5、运动一个月
肌肉耐力越来越强，能轻轻松松做负重训练，肌肉训练次数有所增加。脂肪含量也逐渐减少，体重下降。坚持运动能让脑源性神经生长因子得到激活，促使新的大脑细胞生长，增强大脑功能。
6、运动一年
坚持运动一年后，有氧适能以及耐力大幅度提升，运动时不再像以前那样吃力；心脏泵血效率也有所提高，降低心率。长时间运动也能延长端粒长度，减轻氧自由基对细胞所带来的伤害，推迟衰老速度，降低患慢性病风险。
温馨提示
不能突然投入运动中，以免造成关节、软骨和韧带受到损伤。运动应循序渐进，起初运动10分钟左右，再慢慢的增加运动时间和运动强度；运动前后需做好热身以及放松。提醒，运动过程中一旦出现胸闷胸痛、呼吸困难和心慌，还需立即停下来休息。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 坚持运动能带来的5个好处
相关推荐
更多
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
激光祛黄褐斑费用是多少
回答： 激光祛黄褐斑一般需要2000-10000元，具体费用与治疗区域面积、设备类型、治疗次数等因素相关。 激光祛黄褐斑的费用差异主要受治疗面积影响，面部局部色斑治疗约需2000-400...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
中耳炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 中耳炎患者需注意避免耳道进水、避免用力擤鼻、保持充足睡眠。 中耳炎患者日常生活中应避免耳道进水，洗澡或游泳时可使用防水耳塞保护耳部。避免用力擤鼻，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳...
Q
怎么治疗打呼噜 找出原因才能远离打呼噜
回答： 打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式治疗。 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动产生鼾...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
儿童下嘴唇厚怎么回事
回答： 儿童下嘴唇厚可能与遗传因素、血管瘤或淋巴管畸形、局部炎症刺激等因素有关。 遗传因素是导致儿童下嘴唇厚的常见原因，父母中若有一方或双方存在嘴唇较厚的特征，子女也可能出现类似表现。血...
Q
早上起来口水带血浑浊怎么回事
回答： 早上起来口水带血浑浊可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致，常伴随牙龈红肿、刷牙出血等症状。口腔溃疡可能由创伤或免疫力下...