剧烈运动后肌肉酸痛缓解的方法？
发布于 2024-05-09 18:24
面对经常不运动的人来说，如果一进行剧烈运动，那么肯定是会引起肌肉酸痛的，主要原因呢?是由于肌肉在运动中会产生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧气带走代谢，如果剧烈运动的话，血液中的氧气就会减少，又在肌肉中，那么你的肌肉就会造成酸痛了，那么碰到这种情况，我们能有什么方法来缓解呢!让我们一起来听听专家给的意见吧!
减轻的方法是多做有氧运动，剧烈运动后慢走放松.深呼吸，热敷等,带动血液循环与含氧量,带走乳酸就会减弱痛感.
比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显!如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!还可以增加肌肉的耐力!
出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如ApC等，洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让酸疼消失得更快一些。
所以平时我们还是要多注意运动，运动不仅能对身体好，还能让你的身心放松，平时工作或学习上的不愉快，不能在运动中缓解，所以这是一种发泄的好方法，因此大家就不要宅在家里或宿舍里了，多动一动总是对身体好的呀!大家可以带着同伴一起跑跑步啦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 剧烈运动肌肉酸痛怎么卖办
下一篇 : 纠正驼背的运动有什么?
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
脸上有黑色素斑点怎么去掉
回答： 脸上有黑色素斑点可以通过激光治疗、药物涂抹和日常护理等方式改善。 黑色素斑点的形成可能与紫外线照射、内分泌失调或皮肤炎症后色素沉着有关。激光治疗如调Q激光或皮秒激光能选择性破坏黑...
Q
28岁得了滤泡淋巴瘤怎么回事，怎么办
回答： 28岁得滤泡淋巴瘤可能与遗传因素、免疫功能异常、病毒感染等因素有关，可通过化疗、靶向治疗、放疗等方式治疗。 滤泡淋巴瘤是一种常见的惰性B细胞非霍奇金淋巴瘤，发病机制尚未完全明确。...
Q
鼻窦炎为何反复发作 鼻窦炎反复与四原因有关
回答： 鼻窦炎反复发作可能与遗传因素、鼻腔结构异常、病原体感染、免疫功能低下等因素有关。 遗传因素可能增加鼻窦炎的易感性，家族中有鼻窦炎病史的人群更容易出现反复发作。鼻腔结构异常如鼻中隔...
Q
胰腺癌复发能做第二次手术吗
回答： 胰腺癌复发一般可以接受第二次手术，但需根据肿瘤位置、患者身体状况等因素综合评估。 胰腺癌复发后是否适合二次手术主要取决于复发灶的局部可切除性以及患者的整体健康状况。若复发肿瘤局限...
Q
多粘菌素B软膏治痤疮吗
回答： 多粘菌素B软膏通常不用于治疗痤疮，痤疮的治疗需根据具体类型和严重程度选择针对性药物。 多粘菌素B软膏是一种局部抗生素，主要用于预防和治疗由敏感菌引起的皮肤感染，如小面积烧伤、创伤...
Q
结肠癌哪个位置最凶险
回答： 结肠癌中发生在升结肠的病灶通常凶险程度较高。 升结肠位于腹腔右侧，解剖结构较宽且蠕动较慢，早期症状隐匿易被忽视。该部位肿瘤易侵犯回盲部血管，增加转移概率，且可能因局部供血丰富而加...
Q
牙疼一招三秒止疼
回答： 牙疼可以通过局部冷敷、按压合谷穴、含漱淡盐水等方式快速缓解。 牙疼可能与龋齿、牙髓炎、智齿冠周炎等因素有关。龋齿通常由细菌侵蚀牙体硬组织导致，表现为进食冷热酸甜食物时疼痛加剧；牙...