瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动
发布于 2024-05-11 13:21
对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着的，久而久之，肚子上的赘肉也越来越多了，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子，下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。
瘦肚子的最快方法运动
1.饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
2.侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
3.站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。
4.仰卧举腿
身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
5.举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6.向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
7.平板支撑
趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
8.弓步转体
挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到您。
上一篇 : 瘦脸健身动作有哪些 瘦脸需要做什么运动
下一篇 : 适合老年人做的运动是什么
更多
Q
得了尿路感染有灼热感理应如何治效果才好
回答：当发现患有泌尿系统感染时，有必要先去医院做常规尿检查下，确诊病灶，一般情况下，以细菌感染最为多见，先要做抑菌消炎治疗，可口服抗菌素，要是病还在持续加重的话，再使用静脉注射消炎抑菌，...
Q
气短心慌是肺大泡导致的吗
回答：打搅您这个喘息短凶猛和肺大泡有很大的关系，肺大泡就是由于您肺气肿所引来的，反过来它会减轻肺气肿。建议您用许多喷雾剂来治疗，您可以用许多常规药物福莫特罗粉吸进剂。冠心病也要治疗，以免...
Q
微创治疗结肠癌术后多久可以出院
回答：微创治疗结肠癌术后多久可以出院?微创治疗结肠癌术后，一般恢复顺利的情况下，5-10天就可以出院，但如果出现并发症，那么住院时间相对延长。微创治疗结肠癌，患者痛苦明显比传统手术要低，...
Q
打玻尿酸垫下巴后肿胀怎么办
回答：打玻尿酸垫下巴后肿胀，可以一般治疗，必要时药物治疗。可能是身体还未完全恢复或者是伤口出现感染的情况所引起的。如果是身体还未完全恢复引起的，就可以通过冰敷的方式进行改善。如果是细菌感...
Q
怀孕16周出血？怎么办
回答：怀孕16周出现出血，说明有先兆流产的可能性，这种情况首先需要卧床休息，同时需要到当地医院进一步的检查，查找引起出血的原因，在医生的指导下对症治疗。平时要注意尽量休息，减少活动，可以...
Q
做完开眼角手术后会有什么危害吗
回答：开眼角也叫切除内外眦赘皮手术，利用开内眦术的方法。对开眼角来说最重要的就是开眼角幅度和脸型五官适宜度。可将此赘生的上眼皮组织，经由精细的美容手术切缝消除。开眼角作为一种手术方法，若...
Q
口腔溃疡挂水有没有效果
回答：打点滴来治疗口腔溃疡效果不大，溃疡再次出现期，可以及时彻底清除口腔的食物残渣，用含漱液洗脸并喷西瓜霜喷剂等。平时一定要降低自我的口腔保健，惯良好的口腔习惯，及时祛除败血病的微生物。...
Q
磨牙后牙齿痛怎么办快速止疼
回答：您所说的磨牙如果是打磨牙齿的话，出现了牙齿疼痛的问题说明牙齿磨损的太严重，已经影响到了牙髓这种问题的话，是需要去医院口腔科进行灭神经，根管治疗的。建议及时的治疗，缓解症状，平时也要...