做完运动后肌肉酸痛怎么办

发布于 2024-05-14 09:45

随着人们生活节奏的加快,越来越多的人都没有时间去做一些体育锻炼,可是等到自己有空的时候去公园跑跑步、打打球游会出现全身肌肉酸痛的症状,这使得越来越多的不想去运动。我们都知道其实做运动对于身体的健康有很大的帮助,可是肌肉的酸痛耽误了自己上班又让自己裹足不前,那么怎么样缓解做完运动后肌肉酸痛的情况呢?下面就来介绍几种办法既能让大家锻炼好身体又能缓解肌肉的酸痛。

缓解肌肉酸痛的办法:

1、平躺在地上,用东西把脚部垫高。

长期不运动的人,在剧烈运动时,由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡,所以肌肉就进行无氧呼吸,以释放更多的能量来满足运动的需求,同时也产生了一种叫乳酸的物质,这种物质会刺激肌肉的感觉神经,使人感到疼痛。运动后,我们躺下,用东西把脚部垫高,促使乳酸回流到血液循环较快的部位,以达到快速分解的目的。

2、趴在地上,让朋友踩踩大小腿,和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候,向体育生学到的。这样踩踩大小腿,可以缓解脚部的痉挛,放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动,促进紧张的肌肉尽快放松,改善肌肉部位的血液循环,快速达到缓解的目的。

3、运动前,做好充足的准备活动。

运动前,准备活动要充分,比如压压腿,扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛,而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

4、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水,用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢,促进乳酸的快速分解,已达到缓解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

以上就是为大家准备的缓解做完运动会肌肉酸痛的办法,希望我们的方法能够给大家带来帮助。运动有益于健康,但是做运动也有着自己的规律,所以在做运动前,一定要先做一些热身运动,这样把自己全身紧绷的肌肉放松下来,这样更有利于运动后效果的发挥,也让肌肉的酸痛跑光光哦。

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