睡前不能吃什么，这4种食物睡觉前别碰
发布于 2024-05-27 13:09
男性工作很累，晚上回到家好想休息一下，睡个好觉，但躺在床上总是翻来复去睡不着，男性睡眠质量这样差，该怎么调理呢?男性睡前吃它会不会影响睡眠呢?
原来吃错也会干扰睡眠!专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。
1.高油脂高蛋白
炸物、油酥类点心、卤肉饭。
2.容易产气
豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。
3.不易消化
麻?、糯米、玉米、甜食。
4.刺激性辛辣
辣椒、胡椒、麻辣烫。
下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟
从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒;睡前2小时，喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
这3种营养素，补对了才好眠
想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。
1.色胺酸
功效
是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。
来源
小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2.维生素B群
功效
调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。
来源
猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3.钙、镁
功效
天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。
来源
乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。
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