失眠严重怎么办？推荐4个技巧让你沾床就睡
发布于 2024-07-26 17:10
*小贴士：以下方法仅供养生参考，如有疾病请及时就医。
失眼科普
●培养“见床就困”的习惯
要养成不困不上床的习惯。等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺下睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。不要在床上看手机、看电视、看书等。
●增加睡眠动力
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。严重者不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等。
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，第二个7秒钟屏住呼吸，第三个7秒钟呼气，第四个7秒钟屏住呼吸。总共重复做7遍。
●按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。如:百会穴(两耳角直上连线中点)，神庭穴(在头部，前发际正中直上0.5寸处)，印堂穴(左右眉毛正中央神门穴(腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)。
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