健身一天吃几根香蕉？健身吃鸡蛋有什么帮助？
发布于 2024-09-07 13:39
健身一般可以多吃一些优质蛋白食物、蔬菜、水果等，对于自身的健康都是比较好的。那么健身一天吃几根香蕉？健身吃鸡蛋有什么帮助？下面就和小编一起了解下吧！
健身一天吃几根香蕉
香蕉香甜可口，含有较多的糖分，主要是单糖，健身后吃香蕉能快速补充身体内丢失的葡萄糖，是很好的能量供给水果。健身时会出很多汗，运动后吃香蕉可补充钾离子，防止体内出现电解质紊乱。香蕉对胃肠道蠕动有帮助，具有清润肠道、促进大便排泄的作用，具有很好地润肠通便的作用。在健身锻炼后吃点香蕉，能更快地分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，缓解运动后身体疲劳乏力、肌肉酸痛的症状。
减脂期间3到4根，我们不推荐节食减肥的方法，这样对健康很不利，而香蕉在饱腹的同时还不会摄入更多的热量，并且长时间释放能量，持续满足您的需求，防止饥饿感的产生，纤维素促进肠道蠕动，加速排泄。
增肌期间1到2根，力量训练前后各吃一根，能够在训练中帮助血糖指数的稳定，保证好的训练状态，训练后补充碳水刺激肌肉开始合成。
健身吃鸡蛋有什么帮助
补充能量：鸡蛋含有丰富的维生素B、卵磷脂、钙离子等营养成分，健身吃鸡蛋能够补充健身过程中所消耗的能量，促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。运动后肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，可以为人体提供充足的蛋白质，不想从肉类摄取蛋白质的人，鸡蛋是您最佳选择。
根据您的健身需求来定量，一个鸡蛋的蛋白质含量在6-7克，健身人群每天蛋白质的摄入量在1.0g／kg－1.5g／kg即可，所以根据自己的情况计算可得。
健身增肌一周几次最好
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。
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