在睡前吃三类食物能给你良好睡眠
发布于 2025-01-04 15:14
想要拥有一个安稳的夜晚，可以在睡前适量摄入一些有助于睡眠的食物，它们可以帮助你放松身心、快速入眠。选对食物，就能让生物钟和身体更和谐地运作哦！
我们的睡眠质量与大脑中的褪黑激素分泌密切相关，而褪黑激素的产生与一种名为色氨酸的氨基酸息息相关。色氨酸能促进人体生成能让人感到放松和易于入睡的荷尔蒙。而除了色氨酸，促进身体舒适更入睡的还有一些微量元素，如镁、钙以及维生素B族。通过合理选择富含这些元素的食物，能有效提升睡眠表现，是不是听起来很划算？
第一类是富含色氨酸的食物，比如香蕉、坚果和牛奶。香蕉中不仅有色氨酸，还有天然的镁离子，有助于肌肉放松。喝杯温牛奶是经典的入睡方式，牛奶中丰富的色氨酸能参与褪黑激素的合成，而坚果比如杏仁、核桃则能提供更多的辅助矿物质和健康脂肪，还能减少因为饥饿导致的夜间觉醒。
第二类是可以帮助血糖平稳的低GI（血糖生成指数）食物，比如全麦面包、燕麦粥。这类碳水化合物能让脑内色氨酸的利用率提高，又不会引起血糖的剧烈波动，从而避免对睡眠产生干扰。缓慢释放的能量，能够维持一整晚的血糖稳定，让你不至于因为饥饿半夜惊醒。
第三类是含天然褪黑激素的食物，如樱桃和猕猴桃。樱桃是少数能天然提供褪黑激素的水果，如果适量饮用未额外加糖的樱桃汁，能显著提高睡眠长度和质量。而猕猴桃中含有维生素C和抗氧化剂，对于夜间的身心修复和改善深度睡眠特别有帮助，是健康睡眠小帮手。
想要从饮食中助眠，建议晚餐和睡前的一小部分时间合理安排进食，避免过量。吃太撑容易对胃肠道造成负担，反而让入睡变得困难。晚上也尽量避免高糖、高钠或过于油腻的食物，它们可能让你的肠胃“加班”，从而影响睡意。如果正在为夜间失眠而困扰，不妨试试加入这些友好的食物，说不定就能在平静舒适中迎来一夜好梦！
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 上班族的养眼食疗粥饮
下一篇 : 这几种饮食习惯有可能导致癌症
相关推荐
更多
Q
儿童急性扁桃体炎吃什么药最好
回答： 儿童急性扁桃体炎可遵医嘱使用阿莫西林颗粒、头孢克洛干混悬剂、蒲地蓝消炎口服液等药物。 阿莫西林颗粒属于青霉素类抗生素，适用于细菌感染引起的扁桃体炎，能有效抑制细菌细胞壁合成。头孢...
Q
日常生活中怎么避免患上鼻息肉
回答： 日常生活中避免患上鼻息肉需注意鼻腔卫生、控制过敏原、增强免疫力。 保持鼻腔清洁是预防鼻息肉的基础措施，可定期用生理盐水冲洗鼻腔，减少粉尘和病原体滞留。避免接触花粉、尘螨等过敏原，...
Q
吃阿司匹林皮下淤青怎么办
回答： 吃阿司匹林后出现皮下淤青可能与药物影响凝血功能有关，可通过调整用药、局部护理、就医评估等方式处理。 阿司匹林通过抑制血小板聚集发挥抗凝作用，可能增加皮下出血风险。轻微淤青可采取冷...
Q
乳腺癌宏转移是早期还是晚期
回答： 乳腺癌宏转移通常属于晚期表现，提示癌细胞已扩散至远处器官。 宏转移指乳腺癌细胞通过淋巴或血液转移至其他器官形成肉眼可见的病灶，常见转移部位包括骨、肺、肝和脑。此时肿瘤负荷较大，可...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
吃环孢素保胎是不是越早越好
回答： 环孢素用于保胎并非越早使用越好，需严格遵医嘱评估适应症后使用。 环孢素作为免疫调节剂，主要用于母体存在明确免疫异常导致的复发性流产，如抗磷脂抗体综合征或NK细胞活性异常等情况。过...
Q
脑血管硬化的治疗方法主要有哪几种
回答： 脑血管硬化的治疗方法主要包括生活干预、药物治疗和手术治疗。 脑血管硬化可能与高血压、高脂血症等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。生活干预是基础治疗方式，包括低盐低脂饮食、戒烟...