经常打瞌睡是什么原因
发布于 2025-05-10 13:50
经常打瞌睡可能与睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退或慢性疲劳综合征有关。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足7小时会导致大脑无法充分休息，白天出现持续性困倦。调整作息时间，保证每晚7-9小时睡眠，睡前避免使用电子设备，可改善症状。短期可使用咖啡因提神，但不宜长期依赖。
2、睡眠障碍：
睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病会打断睡眠周期，造成浅睡眠状态。多导睡眠监测能确诊具体类型，持续气道正压通气治疗对呼吸暂停有效，补充铁剂可缓解不宁腿症状。
3、营养缺乏：
铁元素不足影响血红蛋白携氧能力，维生素B12缺乏导致神经系统功能异常。血清铁蛋白低于30ng/ml需补充硫酸亚铁，维生素B12缺乏者可注射甲钴胺，同时增加红肉、动物肝脏摄入。
4、内分泌疾病：
甲状腺激素分泌不足时代谢率下降，患者常伴怕冷、体重增加。促甲状腺激素检测值超过4.5mIU/L需左甲状腺素钠替代治疗，治疗期间需定期复查激素水平。
5、慢性疲劳：
长期压力引发下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，皮质醇分泌节律异常。认知行为疗法可改善情绪状态，适度有氧运动如快走、游泳能提升体能，必要时短期使用莫达非尼改善警觉性。
增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜摄入，避免高糖饮食造成的血糖波动。每天30分钟中等强度运动如骑自行车、瑜伽可提升血氧饱和度。午间20分钟小睡能恢复精力，超过30分钟可能进入深睡眠反而加重困倦。持续超过2周的症状需进行血常规、甲状腺功能、肝肾功能等系统检查。
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