上夜班补充点什么好
发布于 2025-05-16 13:34
夜班人群需重点补充维生素B族、蛋白质和水分，同时注意调节褪黑素分泌。
1、维生素B族：
夜班打乱生物钟易导致B族维生素消耗加速，缺乏可能引发疲劳和注意力下降。建议选择全谷物、动物肝脏或复合维生素B片剂，每天摄入维生素B1约1.2mg、B6约1.3mg。工作间隙可食用香蕉或坚果作为零食补充。
2、优质蛋白：
夜间消化功能减弱，需选择易吸收的乳清蛋白、鱼类或豆制品。每餐搭配20-30g蛋白质，如200ml牛奶搭配鸡蛋，或鸡胸肉沙拉。避免高脂红肉加重肠胃负担。
3、水分管理：
空调环境加速体液流失，每小时饮用100-150ml温水，可添加少量电解质粉。备选黄瓜、番茄等高水分蔬果，避免咖啡因饮料导致脱水。
4、褪黑素调节：
白天睡眠时拉遮光帘，睡前3小时服用0.5-1mg褪黑素。日常多摄入富含色氨酸的小米、豆腐，促进体内褪黑素合成。
5、抗氧化物质：
夜班增加自由基产生，需补充维生素C猕猴桃、彩椒和维生素E杏仁、菠菜。建议晚餐包含深色蔬菜200g，搭配橄榄油烹调提升吸收率。
建立固定加餐时间表，如23：00和3：00各安排一次营养补充。下班后适量快走15分钟促进代谢，睡眠环境保持22-24℃。长期夜班者每季度检测铁蛋白和维生素D水平，必要时在医生指导下使用膳食补充剂。注意避免依赖高糖食物提神，选择希腊酸奶搭配蓝莓等低升糖指数组合更有利于保持血糖稳定。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 什么材质的筷子最安全
相关推荐
更多
Q
荨麻疹可以吃番茄吗
回答： 荨麻疹患者一般可以吃番茄，但需观察是否对番茄过敏。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现风团、瘙痒等症状。番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，对大多数人来说是安全...
Q
引产过后多久能洗澡洗头
回答： 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头，具体时间需根据个人恢复情况调整。 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关。若术后无大出血、感染等并发症，且体力恢复较好，1天后可用温水快速冲...
Q
孕妇早期能吃蓝莓吗
回答： 孕妇早期适量吃蓝莓是可以的，有助于补充营养。 蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，能够帮助孕妇增强免疫力、改善肠道蠕动并缓解早期妊娠常见的便秘问题。其低糖特性也适合需要控制血糖的...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
缓解儿童鼻子不通气小妙招有哪些 四招让儿童鼻子通畅起来
回答： 儿童鼻子不通气可通过热敷鼻部、生理盐水洗鼻、调整睡姿、保持空气湿润等方式缓解。 热敷鼻部有助于促进局部血液循环，减轻鼻黏膜肿胀。用温热毛巾敷在鼻梁处5-10分钟，温度控制在40℃...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
孕妇贫血可以吃黑木耳吗
回答： 孕妇贫血一般可以吃黑木耳，有助于补充铁元素。 黑木耳含有丰富的铁元素，能够帮助改善缺铁性贫血。黑木耳中的铁属于非血红素铁，吸收率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄...