晚上吃什么能有助睡眠
发布于 2025-06-22 11:48
晚上适量食用富含色氨酸、镁元素或具有镇静作用的食物有助于改善睡眠质量，主要有牛奶、香蕉、燕麦、杏仁和小米等。这些食物通过调节神经递质或放松肌肉帮助入睡，但需注意避免过量或睡前两小时内进食。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节人体睡眠节律。温热牛奶的舒缓温度还可缓解紧张情绪，建议选择低脂牛奶避免消化负担，乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或酸奶。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成进而转化为褪黑素。其天然糖分可平稳提升血糖水平，避免夜间低血糖导致的易醒，但糖尿病患者需控制食用量。
3、燕麦
燕麦是复合碳水化合物来源，缓慢释放能量维持血糖稳定。含有的褪黑素前体及膳食纤维可延长饱腹感，减少夜间饥饿干扰。建议用热水冲泡原味燕麦片，避免添加糖分影响睡眠。
4、杏仁
杏仁中的镁和健康脂肪能调节神经系统功能，适量食用可缓解焦虑情绪。其蛋白质含量较高，建议睡前1小时食用5-8颗为宜，过量可能加重胃肠夜间消化负担。
5、小米
小米富含色氨酸且GI值较低，传统中医认为其具有安神功效。小米粥中的碳水化合物能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，烹饪时可搭配红枣增强助眠效果。
除食物选择外，建议晚餐以清淡易消化为主，避免高脂辛辣食物刺激胃肠。睡前两小时结束进食，配合保持黑暗安静的睡眠环境，避免蓝光照射。长期失眠者需排查压力、激素失衡等潜在原因，必要时在医生指导下使用助眠药物。日常可尝试冥想或轻度拉伸运动辅助放松身心。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 晚上开灯睡觉伤眼睛吗
下一篇 : 晚上吃什么有帮助睡眠
相关推荐
- 1 晚上睡前吃什么有助睡眠
- 2 晚上吃什么食物有助于睡眠
- 3 晚上吃啥有助于睡眠
- 4 晚上吃什么促进睡眠
- 5 晚上睡不着吃什么有助于睡眠
- 6 晚上吃什么对睡眠有好处
- 7 吃什么有助睡眠最有效
- 8 失眠吃什么有助于睡眠
- 9 晚上睡眠质量差吃什么好
- 10 晚上总是睡不着吃什么可以助睡眠
更多
Q
打呼噜是什么原因引起的怎么治疗女生
回答：打呼噜的治疗方法包括调整睡姿、减肥和改善生活习惯，原因可能涉及肥胖、鼻腔阻塞或睡眠姿势不当。打呼噜在女生中可能与生理结构、体重增加或鼻部疾病有关，需根据具体原因采取相应措施。肥胖是...
Q
食管癌的检查项目有哪些
回答：食管癌的检查项目主要包括内镜检查、影像学检查、病理学检查、实验室检查以及其他辅助检查。内镜检查是诊断食管癌的金标准，通过胃镜可直接观察食管黏膜的病变情况，并可进行活检以获取病理学证...
Q
做玻尿酸去眼角细纹副作用有哪些
回答：眼角细纹通过玻尿酸注射可以有效改善，但可能出现肿胀、淤青、感染等副作用。处理方法包括冷敷、使用抗生素、避免剧烈运动。玻尿酸注射眼角细纹时，副作用的发生与个体差异、操作技术、术后护理...
Q
精子一般体外能存活多久
回答：精子在体外的存活时间受多种因素影响，通常为几分钟到几小时不等。精子的存活时间与温度、湿度、接触的介质等环境条件密切相关。在干燥的环境中，精子会迅速失去活性；而在湿润的环境中，存活时...
Q
诺如病毒的症状儿童会出疹子吗
回答：诺如病毒感染儿童通常不会出疹子，主要症状为腹泻、呕吐和腹痛，治疗以补液、休息和饮食调理为主。诺如病毒感染主要通过粪口途径传播，儿童因免疫力较低更容易感染。感染后症状通常在12至48...
Q
冠心病每天憋闷严重吗
回答：冠心病患者每天的憋闷感是否严重，取决于病情的稳定性和个体差异。冠心病患者可能因心肌缺血、情绪波动、体力活动等因素感到憋闷，通常表现为胸痛、气短、心悸等症状。冠心病可通过药物治疗、生...
Q
彩光脱毛治疗前的准备工作有哪些
回答：彩光脱毛治疗前需要做好皮肤清洁、避免日晒、停用刺激性护肤品等准备工作。彩光脱毛是一种利用强脉冲光破坏毛囊的技术，治疗前需确保皮肤状态良好，避免不良反应。治疗前应停用含有果酸、维A酸...
Q
冠心病患者吃什么食物比较好
回答：冠心病患者可通过饮食调节改善病情，适宜的食物包括富含纤维的蔬菜、低脂高蛋白的鱼类、富含抗氧化剂的水果、全谷物类食物以及富含健康脂肪的坚果。 1、蔬菜：富含膳食纤维的蔬菜如菠菜、西兰...