宅”在家更易患糖尿病 怎样做到健康“宅”

“宅“在很大程度上可以让人避开利益交流的方式，也能让人扩大心理能量。但是，你知道吗?“宅“在家的人们更易患糖尿病。不信?一起往下看。

喜欢“宅”在家的原因是什么?

一、社会物质化，情感淡漠化导致人与人之间的交流必须建立在利益的基础上。让人无法坦诚地安全地进行交流。而“宅”则很好的避免了这种冲突，让人能保持好心灵的那份纯与净，不被污浊!

二、每天在人群中，由于各种原因经受着各种压力与挫折，使内心的能量消耗殆尽，已经无暇在空余时间再去应对外界的矛盾。而“宅”可以让人在一个安全的舒适的空间里，恢复内心能量与动力。因此，“宅”能让他们获益，能扩充心理能量，以更有力的面对现实社会。

“宅”在家更易患糖尿病

“宅”最大的弊端就是——缺乏运动许多人都有一个习惯，只要是待在家里，就习惯性的躺在沙发上，或者坐在某个角落，久而久之很容易引起腹部脂肪的堆积。即使平时吃得不多，但由于消耗量少，还是会热量超标。对付这个最好的办法就是吃完饭休息一段时间之后去运动，这样可以延缓肠道对血糖的吸收速度，促进葡萄糖、脂肪酸的利用。长期坚持，不仅能提高基础代谢量，形成不易发胖的体质，还能改善胰岛素的功能。

“宅”衍生了一个“坏习惯”——越来越爱吃垃圾食品。对于更多的宅男宅女而言，待在家里吃零食或者定外卖是一种不错的享受。但是这些食物，尤其是零食含有大量的糖和脂肪，而食物纤维含量少，使胆固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的几率。应对这点就是饮食中要尽量多选择含丰富食物纤维的食材，比如粗杂粮等，这是因为食物纤维不会被身体消化吸收，在胃肠滞留的时间会增加，餐后血糖上升的速度会减缓。

如何健康“宅“在家里?

每个人有自己的生活方式，享受家中舒适的氛围并没有错，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意适当活动和均衡的饮食结构。

1.坐着也能运动。在看电视、玩电脑时，也能够进行适当的拉伸运动。方法如下:坐在地板上，双腿向前方伸直;弯曲右腿，脚尖绷直，将右腿放在左大腿上;右手放在右膝盖向下按压，左手抓住右脚脚尖向体前拉拽。双腿各拉伸10秒钟，做2-3次。另外，坐久了也应该起身走动，放松全身。

2.杜绝坏的饮食习惯。待在家中，该吃饭的时候切忌偷懒。要使饮食均衡，最佳方式是米饭、汤菜搭配2-3种菜肴，碳水化合物占热量的50％-60％，脂肪占20％-25％，蛋白质占15％左右，均衡食用各种类型的蔬菜。