预防收缩期高血压的方法包括：
1.保持良好的饮食习惯，低盐低脂饮食，多摄入新鲜蔬果和全谷类食物。
2.适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。
3.合理控制体重，BMI控制在18.5-23.9范围内。
4.戒烟限酒，减少大量饮酒的频率和量，不吸烟。
5.控制情绪压力和焦虑感，维持良好的心理状态。
6.定期监测血压，进行必要的治疗并遵医嘱。
详细解析：
1.饮食：高盐饮食是收缩期高血压的重要危险因素之一，为了降低血压，应减少盐的摄入，控制每日摄入不超过5克。同时，多食用蔬菜和水果，坚持全谷类食品可以提供足够的纤维素和维生素，有利于降低血压和减轻体重。
2.运动：适量运动有助于恢复心血管健康，降低血压，增强心脏和血管的功能和弹性。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，以帮助降低血压和提高心肺功能。
3.控制体重：过重是收缩期高血压的一个危险因素，肥胖的人群容易患心血管疾病。保持一个适当的体重，可以减少血管的负荷，降低血压。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会加速心脏和血管的损坏和老化，增加心脏病风险，同时也是一种危险的生活方式。应该避免大量饮酒，不吸烟，或尽快戒烟以帮助降低血压和减少心血管疾病的风险。
5.控制情绪压力和焦虑感：持续过度的压力和情绪不稳定可能导致高血压和其他健康问题。维持良好的心理状态，可以减少焦虑和生活压力，从而降低收缩期高血压的风险。
6.定期监测血压：建议每年检查一次血压水平，如有必要，应该按照医生的指示进行适当的治疗，以帮助降低血压和预防收缩期高血压的发生。
