产后腰痛预防与治疗的关键在于提前做好产后康复工作。合理的运动是预防产后腰痛的重要方法之一。孕期适当进行有氧运动可以增强腰部肌肉的力量和耐力，减轻腰椎的负担，产后恢复期可以进行一些适度的拉伸运动，这可以改善腰部的灵活性。正确的坐姿和站姿也是关键。在喂奶、抱婴儿等活动中，妈妈要注意保持腰部挺直，避免过度弯曲或者过度伸展。同时，合适的抱婴儿姿势也能减轻对腰椎的压力。产后可适度使用理疗和热敷，帮助缓解腰肌劳损和扭伤，也可以考虑服用一些中成药来改善腰痛。产后腰痛的预防与治疗需要综合措施，包括运动、坐姿和姿势的调整、理疗和热敷等，才能取得最佳效果。
产后腰痛的产生主要有以下原因。首先，分娩过程中，腰部会受到极大的压力和扭曲，导致腰肌劳损。其次，分娩后骨盆和腰椎的恢复需要一定的时间，这期间腰椎稳定性较差，容易引起腰肌损伤。此外，妈妈产后因为照顾婴儿需要屈腿弯腰的活动较多，加上睡眠质量不佳，这些都会对腰部造成一定的负担。产后荷尔蒙的变化也会导致骨骼和肌肉的松弛，容易引发腰痛。产后腰痛的预防与治疗需要从多方面入手，才能有效预防和缓解这一问题。
