1. 强化肌肉平衡：进行针对肩胛骨周围肌肉的锻炼，特别是肱三头肌和肱二头肌。这些肌肉的平衡发展可以减少肘部外翻角的风险。例如，可以进行举重、俯卧撑和引体向上等运动。
2. 合理规划训练计划：避免过度训练同一组肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌。过度训练可能导致肌肉不平衡和肌肉过度疲劳，增加外翻角增大的风险。正确控制训练强度和频率，给肌肉充分的恢复时间。
3. 使用适当的训练姿势和技术：在进行力量训练或运动时，使用正确的姿势和技术可以减少肘部外翻角增大的风险。例如，在举重过程中，要保持肘部稳定，避免向外侧扩展肘关节。
4. 暖身和拉伸：在进行任何体育活动之前，进行适当的热身和拉伸可以预防肘部外翻角增大。这有助于增加关节的灵活性和肌肉的血液循环，并减少肌肉拉伤和损伤的风险。
5. 使用适当的装备和保护：在进行体育活动时，特别是接触性运动，如橄榄球或篮球等，使用适当的护具和装备可以减少肘部外翻角增大的风险。例如，戴上适当的护肘和肘部垫，以提供额外的保护和稳定性。
肘部外翻角增大的主要原因是肘关节周围肌肉力量和平衡不足。肱二头肌和肱三头肌是控制肘关节运动的主要肌肉。如果这两组肌肉力量不平衡，比如肱二头肌过于发达而肱三头肌力量不足，肘关节会倾向于向外翻。另外，过度使用肱二头肌的运动或训练姿势不正确也会导致肘部外翻角增大的风险。因此，通过强化肌肉平衡、合理规划训练、使用适当的姿势和技术以及进行适当的热身和拉伸，可以预防肘部外翻角增大。
