1. 休息和保持适当的活动：如果右背部疼痛，适当休息是非常重要的，不要过度使用或过度劳累背部肌肉。但是，完全静止也不是好方法，适当的轻度运动和活动可以帮助加速康复过程。
2. 使用热敷和冷敷：热敷可以缓解背部肌肉的紧张和疼痛感，可以使用暖水袋或热水瓶等方式进行热敷。冷敷则可以减轻背部肌肉的炎症和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾等方式进行冷敷。热敷和冷敷可以根据个人感受交替使用，每次持续时间约15-20分钟。
3. 进行适当的拉伸运动：进行拉伸运动可以帮助舒缓背部肌肉的紧张和僵硬感。例如，身体挺直，将右手伸过头顶向左侧倾斜，直至感到右背部肌肉的拉伸，保持姿势约15-30秒钟，然后放松。左右侧各做3-5次。
4. 按摩和针灸疗法：按摩可以缓解背部肌肉的紧张和疼痛感，可以自己按摩或请专业按摩师帮助。针灸疗法则可以通过调理身体的气血流通，促进背部痛的康复。
5. 注意坐姿和睡姿：长时间保持不正确的坐姿或睡姿可能导致背部疼痛。应保持正确的坐姿，尽量避免长时间低头或伏案工作。在睡眠时，选择一个适合背部的硬度和支撑的床垫，保持身体的自然曲线。
得了右背部痛需要注意休息和适当的活动，使用热敷和冷敷进行处理，进行适当的拉伸运动，尝试按摩和针灸疗法，以及保持正确的坐姿和睡姿。这些方法有助于缓解背部疼痛、减轻症状，促进康复过程。然而，如果疼痛症状持续较长时间或严重影响日常生活，建议咨询医生或专业治疗师的意见。
