得了摇头转颈后，调理保养非常关键。首要的方法是保持正确的姿势和避免引发症状的活动。进行适当的热敷、按摩和伸展运动也可以起到缓解和帮助恢复的作用。
摇头转颈是一种神经肌肉疾病，通常由于长时间保持错误的头部姿势或肌肉疲劳引起。因此，保持正确的姿势对于调理和保养是非常重要的。不要长时间保持头部转向一侧或向后，尽量避免低头和瞪视屏幕等活动，以减少颈部肌肉的紧张和疲劳。
热敷是缓解摇头转颈症状的一种非常简单但有效的方法。可以将热水袋或湿毛巾放在颈部疼痛的地方，每次持续15-20分钟，多次进行，这有助于舒缓颈部肌肉的紧张和放松。
按摩也是调理和保养摇头转颈的好方法。使用适量的温和按摩油，轻轻地按摩颈部肌肉，以促进血液循环和肌肉的松弛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自行学习一些简单的颈部按摩手法。
进行适度的伸展运动对于调理和保养摇头转颈同样非常重要。尽量避免突然或过度的颈部运动，可以选择一些温和的伸展动作，如左右转头、前后俯仰等，逐渐增加运动幅度和频率，有助于减少颈部肌肉的紧张和增加关节的灵活度。
除了以上方法，保持良好的生活习惯也有助于调理和保养摇头转颈。保持充足的睡眠和放松的心态，避免压力过大，合理的饮食和适量的运动也有助于促进身体的康复和健康。如果症状严重或长时间无改善，建议及时就医寻求专业的医生建议和治疗。
