宜吃：
1.高钙类食物：如乳制品、芝士、鱼虾、豆类等，都含有丰富的钙质。
2.维生素D类食物：比如海鱼、蛋黄、牛奶等。
3.含有蛋白质的食物：如瘦肉、禽类、鱼类、蛋类、奶制品等，蛋白质可以促进骨密度的增长。
4.含有维生素K的蔬菜：如菠菜、油菜、芜湖、莴苣等，维生素K可以促进骨骼的生长和修复。
禁忌：
1.含糖、多油腻食物：油炸食品、饼干、巧克力等都含有高热量，会导致体重过重，增加脊柱压力。
2.含辛辣调料的食物：如辣椒、花椒、孜然等，刺激性强，易引发肠胃不适，影响营养吸收。
3.重口味食物：如咖喱、火锅等，油腻重口味食物也容易引起肠胃不适，影响身体消化。
4.过度饮酒或有烟瘾：酒和烟的毒素会对人体造成损害，特别是会对骨骼产生不好的影响。
