午后的阳光透过窗帘洒进来，困意像潮水般涌上心头。很多中老年朋友都有午睡的习惯，但你可能不知道，这个看似养生的好习惯里藏着不少学问。特别是过了60岁，午睡方式不对反而可能伤身！
一、午睡时间过长伤心脏
1、超过1小时风险增
研究发现，午睡超过60分钟的人群，心血管疾病风险增加34%。长时间深度睡眠会导致血压骤变，加重心脏负担。
2、最佳时长有讲究
20-30分钟的浅睡眠最能恢复精力，又不会影响夜间睡眠。可以定个轻柔的闹钟提醒自己。
二、错误姿势引发颈椎病
1、趴着睡最伤身
很多老人习惯趴在桌上睡，这个姿势会让颈椎承受巨大压力。时间久了容易诱发颈椎病，还可能导致手部麻木。
2、正确姿势看这里
最好准备可调节的躺椅，保持头部与身体在同一平面。没有条件的话，可以在椅子上加个U型枕。
三、饭后立即午睡伤肠胃
1、消化过程被干扰
刚吃完饭就躺下，胃里的食物容易反流到食管。长期如此可能引发反流性食管炎，出现烧心症状。
2、科学时间要记牢
建议午餐后先活动15-20分钟，等食物初步消化后再休息。散步或做些轻松家务都是不错的选择。
四、这些人群要慎睡午觉
1、失眠患者要注意
晚上睡眠质量差的人，白天午睡可能加重夜间失眠。这类人群建议控制午睡在15分钟以内。
2、血压异常需谨慎
血压波动大的老人，午睡前后要监测血压变化。起床时动作要慢，避免体位性低血压。
五、健康午睡小贴士
1、创造合适环境
拉上遮光窗帘，保持室温在24-26℃。准备薄毯避免着凉，但不要蒙头睡。
2、注意补水
睡醒后喝半杯温水，能快速唤醒身体机能。避免饮用浓茶或咖啡，以免影响夜间睡眠。
3、简单活动再起身
睡醒后先在床上活动手脚，坐起休息1分钟再站起来。这个习惯能有效预防跌倒。
午睡本应是养生法宝，但方法不对可能适得其反。记住这些要点，让午休真正成为健康的加油站。从今天开始，给自己的午睡来个小升级吧！