宜吃：富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、含钙食物。
禁忌：刺激性食物、易致敏食物、高脂肪食物。
详细分析：
宜吃：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质能够修复受损的肌肉和组织，促进身体的恢复。可以选择牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C有利于身体的恢复和免疫力的增强。可以选择橙子、西红柿、苹果等食物。
3.含钙食物：钙能够帮助肌肉恢复和骨骼修复。可以选择牛奶、豆浆、芝士等食物。
禁忌：
1.刺激性食物：如辣椒、酒类等，可能会引起身体的不适和刺激神经。
2.易致敏食物：如海鲜、花生、草莓等，容易引起过敏反应，加重身体疲劳。
3.高脂肪食物：如肥肉、油炸食品等，会加重消化负担，影响身体恢复。
