预防肩关节后脱位的措施主要有两个方面：锻炼肩部肌肉和注意日常动作的姿势。通过锻炼肩部肌肉可以提高肩关节的稳定性，减少脱位的风险。常见的锻炼方法包括肩部推举、龙门架引体向上、侧平板支撑等，可以有针对性地增强肩部肌肉的力量和稳定性。在日常生活中，注意一些动作的姿势也能有效预防肩关节后脱位。例如，抬举重物时尽量保持身体垂直，尽量减少肩部的扭曲和旋转；睡觉时要避免平躺睡觉，可以采用侧卧或仰卧的姿势；进行运动时，尽量避免剧烈的肩关节活动和过度伸展。以上措施能够通过锻炼肩部肌肉和调整日常动作姿势，增强肩关节的稳定性，减少脱位的风险。
