预防产后腰痛可以从以下几方面入手：
1.孕期适当运动：孕妇可以做些轻度的运动，如散步、游泳等，增强身体素质，减少腰部受力；
2.产后尽快恢复运动：在医生的指导下，产后6-8周可以适当进行一些低强度的运动，如瑜伽、伸展等，促进身体康复；
3.合理地哺乳：哺乳时要找合适的姿势，避免过度弯腰、驼背等，减轻腰部负担；
4.坐姿正确：要注意坐姿，不要长时间保持一个姿势，可以适当活动肩膀和腰部；
5.合理的生活习惯：避免过度劳累和疲劳，保持充足的睡眠，饮食营养均衡等。
预防产后腰痛需要注意孕期运动和产后恢复运动，合理的哺乳姿势，正确的坐姿姿势以及良好的生活习惯。这些措施可以有效地预防和缓解产后腰痛。
