预防髌骨骨裂的方法包括：
1.保持运动姿势正确：在运动期间，身体的姿势很重要。正确的运动姿势可以减少髌骨受到的压力，降低骨裂的风险。
2.增强肌肉力量：锻炼大腿后侧肌肉和臀部肌肉可以增强膝盖的支撑能力，减轻髌骨受力的压力。
3.适度运动：过度运动会增加髌骨受力的压力，导致骨裂的风险增加。适当控制运动强度，选择适合自己的运动量和强度。
4.避免过度疲劳：长时间运动会导致肌肉疲劳，增加髌骨骨裂的风险。避免过度疲劳，适当休息和放松。
5.选择合适的运动场地：选择柔软的运动场地，如草地或跑步机等运动建议，通过减少对关节的冲击来降低髌骨受力。
预防髌骨骨裂需要从运动姿势、肌肉力量、运动强度、疲劳度和运动场地等方面入手，养成好的锻炼习惯是最有效的预防方法。
